Consejos para seleccionar y usar mancuernas

Las mancuernas son el equipo de acondicionamiento físico más sencillo y económico. Practica las mancuernas, no limitadas por el lugar, y fáciles de aprender. Pero en los centros comerciales o centros de fitness, hay varios tipos de pesas diferentes. ¿Cómo debo elegir las pesas?
¿Cómo elegir una mancuerna que se adapte a uno mismo?
Sigue el principio: no demasiado ligero ni demasiado pesado
Apto para: médicos de cabecera
Unidad de peso de las mancuernas: en su mayoría en kilogramos
Sugerencia: El peso de los hombres es de unos 15 kilogramos por pieza (hantellas ajustables)

Lo esencial de practicar mancuernas:
1. el derecho de voto. Antes de hacer ejercicio, elija una mancuerna de peso apropiado.
El objetivo del ejercicio es aumentar la masa muscular, y es mejor elegir mancuernas con una carga del 65% al 85%. Por ejemplo, si la carga que se puede levantar cada vez es de 10 kilogramos, se deben elegir mancuernas de entre 6,5 y 8,5 kilogramos para el ejercicio. Practica en 5-8 grupos al día, con 6-12 movimientos por grupo. La velocidad de movimiento no debe ser demasiado rápida, con un intervalo de 2-3 minutos entre cada grupo. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña, y el tiempo de intervalo es demasiado largo o demasiado corto, el efecto no será bueno.
3. ¿Qué es esto? El propósito de la práctica es perder peso. Se recomienda practicar 15-25 veces por grupo o incluso más, con un intervalo de 1-2 minutos entre cada grupo. Si este tipo de ejercicio te resulta aburrido, puedes practicar con tu música favorita o seguir la música para hacer ejercicios de mancuernas.

Los beneficios de la práctica de las mancuernas a largo plazo:
1. el derecho de voto. La práctica prolongada de mancuernas puede mejorar las líneas musculares y aumentar la resistencia muscular. Hacer ejercicios pesados con mancuernas regularmente puede hacer que los músculos se fortalezcan, fortalezcan las fibras musculares y aumenten la fuerza muscular.
2. el trabajo. Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores, así como los de la cintura y el abdomen. Al hacer sentadillas, sostener las mancuernas con fuerza en ambas manos en la parte posterior del cuello puede aumentar la carga de los ejercicios musculares abdominales; sostener mancuernas para ejercicios de flexión lateral o rotación puede ejercitar los músculos oblicuos internos y externos del abdomen; sostener mancu
3. ¿Qué es esto? Puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores. Como sostener mancuernas y agacharse en un pie, agacharse y saltar en ambos pies, etc.