EN
Kodėl elipsinė mašina tinka visiems fiziniams poreikiams
Kai kalbama apie treniruotes, rasti visų, pradedantiųjų ir patyrusių sportininkų, tinkamą įrangą gali būti sunku. Įeikite į elipsinę mašiną, įvairią kardiologinę įrangą, kuri visur tapo pagrindine sporto salėse. Šiame tinklaraščio pranešime mes išnagrinėsime, kodėl elipsinė ne tik prieinama, bet ir veiksminga priemonė, kaip pasiekti savo fitneso tikslus.
Ellipsijos mašinos supratimas
Kas yra eliptinė mašina?
Elipsinė mašina yra stacionari kardio priemonė, kuri imituoja vaikščiojimą, bėgimą ir laiptų lipimą, tačiau nedaro poveikio sąnariams. Tai daro jį išskirtiniu pasirinkimu tiems, kurie nori užsiimti širdies ir kraujagyslių veikla be didelio poveikio treniruočių rizikos.
Kaip tai veikia?
Ellipso mašinoje yra dvi kojų pedalo dalys, kurios juda ovaliu būdu. Naudotojai gali reguliuoti atsparumą ir padidinti savo treniruočių intensyvumą, kad būtų galima pritaikyti treniruočių patirtį. Ši galimybė leidžia treniruotis įvairiais krūvio lygiais, todėl jis tinka beveik bet kokiam fiziniam pajėgumui.
Ellipso mašinos naudojimas
Mažos veiklos širdies ir kraujagyslių krūvimai visiems fiziniams pajėgumus atitinkantiems žmonėms
Vienas iš svarbiausių ellipso modelių bruožų yra mažas poveikis. Pasak Melanie Zoller, NASM sertifikuotos asmeninės trenerės, elipsinės mašinos užtikrina saugų širdies ir kraujagyslių treniruotę, kuri sumažina su didesniu poveikio veikla, pavyzdžiui, bėgimu, paplitusių sužalojimų riziką. Tai leidžia naudoti naujokams, grįžtantiems po sužalojimų ar visiems, kurie ieško švelnios, bet efektyvios alternatyvos.
Raumenų aktyvumas ir stiprumas
Nors elipsinė mašina daugiausia naudojama širdies ir kraujagyslių treniruotėms, ji taip pat suteikia žymų naudą raumenų aktyvumui. Jis veikia daugybę raumenų grupių, įskaitant žarną, šoninius, keturpėčius, nugarą, dviračius ir šerdį. Naudodamiesi judėjimo kryptimi ir mašinos atsparumo lygiais, naudotojai gali nukreipti skirtingas sritis, taip padedant pagerinti bendrą tvirtumą.
Kas gali pasinaudoti elipsine?
Pradėję ir grįžę sportininkiai
Tiems, kurie pradeda sportuoti arba grįžta po pertraukos, galbūt dėl sužalojimų ar gyvenimo aplinkybių, elipsė yra sveikinanti visus lygius. Reguliuojami jo nustatymai leidžia vartotojams lengvai pradėti ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai jų fizinė būklė pagerėja. RemiantisPOPSUGARTai puikus įėjimas į intensyvesnį režimą be per didelio kūno krūvio.
Pertraukiniai sportiniai renginiai
Sportininkai, kurie užsiima stipresniais sportais, taip pat gali pasinaudoti ellipso metu. Naudojant jį treniruotėms, galima išlaikyti aerobinį pajėgumą be bėgimo ar šokinėjimo. Ši strategija padeda pagerinti našumą ir sumažinti sužalojimų riziką.
Kaip į savo kasdienį gyvenimą įtraukti elipsinį važiavimą
Rekomendacijos dėl dažnumo ir trukmės
Norint efektyviai naudotis elipsine, pradedantysieji turėtų pradėti nuo dviejų sesijų per savaitę, kurių kiekviena trunka po 20-30 minučių. Kai jums jaustis patogiau, dažnumas padidintas iki trijų ar keturių dienų ir pratęsta treniruočių trukmė gali pagerinti ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Patyrę žmonės gali eksperimentuoti su intervalais, kur jie naudojasi dideliu atsparumu, o po to - trumpomis atkūrimo trukmėmis.
Papildoma stiprumo treniruotė
Nors širdies ir kraujagyslių treniruotės yra būtinos, stiprumo treniruotės turėtų būti jūsų fitneso pagrindas. Siekite, kad per savaitę, kartu su ellipsais, būtų daroma dvi ar trys stiprumo treniruotės, kad būtų užtikrintas subalansuotas fizinis formavimas.
Pradžia Elliptikos
Patarimai, skirti naujokams
- Sužinok savePrieš įlipdami į mašiną, išsiaiškinkite, kaip ji veikia. Žaisk su pasipriešinimo jėga ir ieškok to, kas tau geriausia.
- Pradėkite lėtaiPradėk nuo trumpesnių treniruočių, kad prisitaikytum prie kūno. Net 10 minučių sesija yra naudinga, kad būtų sukurtas patogus ritmas.
- Klausyk savo kūno: atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės treniruotės metu. Pasistenkite, kad intensyvumas būtų priklausomas nuo kūno signalų.
Kaip sukurti efektyvų ellipso treniruotę
Efektyvus treniruotė naudoja kombinaciją pastovios būklės širdies ir intervalų, kad peržengtų savo ribas. Apsvarstykite galimybę įtraukti skirtingus pasipriešinimo lygius, kad išlaikytumėte dalyvavimą ir užtikrintumėte, kad visi šios daugialypės mašinos privalumai būtų jums pasiekiami.
Baigiant, eliptinė mašina gali pakeisti jūsų treniruotės kelionę. Jo reguliuojamas intensyvumas daro jį idealiu pasirinkimu pradedantiesiems, tuo pačiu suteikiant sudėtingą treniruotę pažengusiems vartotojams. Nesvarbu, ar norite lengviau pradėti treniruotis, atsigauti po sužalojimų, ar išplėsti savo treniruotes, elipsinė yra puikus sveikatos kelionės draugas. Sėkmingai treniruokitės!