Kāpēc ellipsa mašīna ir ideāla visiem fiziskai sagatavotībai

Kāpēc ellipsa mašīna ir ideāla visiem fiziskai sagatavotībai

Ja runa ir par fizisko vingrinājumu, var būt grūti atrast aprīkojumu, kas piemērots visiem, no sākuma līdz pieredzējušiem sportistiem. Ielīpsaustrumi ir daudzfunkcionāla kardioloģiskā aprīkojuma sastāvdaļa, kas ir kļuvis par visur sastopamajiem sporta zālieniem. Šajā blogā mēs apskatīsim, kāpēc ellipsa ir ne tikai pieejams, bet arī efektīvs līdzeklis, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus.

Ellipsmasīnas izpratne

Kas ir elipsaina mašīna?

Elpsainais aparāts ir stacionārs kardioloģiskais ierīcis, kas līdzina gājēju, skrējienu un kāpšanu pa kāpnēm, vienlaikus saglabājot nelielu iedarbību uz locītavām. Tas padara to par izņēmuma izvēli tiem, kas vēlas veikt kardiovaskulāras vingrinājumus bez riska, kas saistīts ar spēcīgām vingrinājumiem.

Kā tas darbojas?

Elpseļveida mašīnā ir divas pēdas, kas pārvietojas ovalā kustībā. Lietotāji var pielāgot pretestību un palielināt treniņu intensitāti, kas ļauj pielāgot treniņu pieredzi. Šī spēja ļauj lietotājiem trenēties dažādos spēka līmeņos, un tā ir piemērota gandrīz jebkuram fiziskajai sagatavotībai.

Ellipsmasīnas izmantošana ir noderīga

Zema iedarbība uz sirdsdarbību visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem

Viens no ellipsa kuģa galvenajiem raksturlielumiem ir tā maza ietekme uz vidi. Saskaņā ar Melanie Zoller, NASM sertificētu personisko treneri, elipsa mašīnas nodrošina drošu sirds un asinsvadu treniņu, kas samazina risku ievainošanai, kas ir izplatīta ar augstāku ietekmi aktivitātēm, piemēram, skrējiens. Tas liek to piemērot cilvēkiem, kas ir jauni fitnesa jomā, kas atgriežas no traumu vai ikvienam, kas meklē mīkstu, bet efektīvu kardioloģisko terapiju.

Muskuļu aktivitāte un stiprība

Lai gan ellipsa ir galvenokārt kardiomāquina, tā sniedz arī ievērojamas priekšrocības muskuļu aizņemšanai. Tas iesaistās vairākās muskuļu grupās, tostarp glute, hamstrings, quadriceps, mugurs, biceps un dziļums. Ja tiek pielāgota kustības virziena un mašīnas pretestības līmenis, lietotāji var vērsties uz dažādām jomām, tādējādi veicinot vispārējo izturības uzlabošanu.

Kas var gūt labumu no ellipsa?

Sākotnēji un atkal apmierināti ar fizisko aktivitāti

Ja jūs vēlaties sākt vadīt, vai atgrieztos pēc pārtraukuma, iespējams, traumas vai dzīves apstākļu dēļ, ellipsa ir piemērota visiem līmeņiem. Tā regulējami iestatījumi ļauj lietotājiem viegli sākt un pakāpeniski palielināt intensitāti, kad viņu fiziskā sagatavotība uzlabojas. Saskaņā ar pierādījumiem noPOPSUGARTas ir fantastisks vārtiņš uz intensīvāku režīmu bez pārmērīgas slodzes uz ķermeni.

Krustmācība, kas paredzēta spēcīgākajiem sporta veidiem

Atleti, kas veic spēcīgus sportus, var arī izmantot laiku, ko pavadījuši elliptikā. To lietošana, lai trenētu sevi, var palīdzēt saglabāt aerobisko spēju, bet ne ar skrējiena vai lēcēšanas trūkumiem. Šī stratēģija palīdz uzlabot spēju, vienlaikus samazinot traumu risku.

Kā izmantot elliptu kā savu ikdienas darbību

Ieteikumi par biežumu un ilgumu

Lai efektīvi izmantotu ellipsainu, sākumskolāniem vajadzētu sākt ar divām sesijām nedēļā, kuras var ilgt 20-30 minūtes. Kad jums kļūst vieglāk, biežums, kas palielināts līdz trim vai četriem dienām, un treniņu ilgums var uzlabot izturību un sirds un asinsvadu veselību. Izmantojot intervālu treniņus, kas ir ļoti izturīgi, kas ilgst īsu laiku, pēc tam notiek atveseļošanās periods.

Uzlabojot spēka apmācību

Lai gan kardioterapija ir ļoti svarīga, spēka treneri ir jāveido kā jūsu fiziskās sagatavotības programmas pamats. Lai nodrošinātu līdzsvarotu fiziskās sagatavotības pieeju, kopā ar ellipsa trenīšanos katru nedēļu veicjiet divas līdz trīs spēka trenījumus.

Kā sākt ar elliptu

Padomi, kas jāpiemēro, lietojot tabletes pirmo reizi

1. ApzinājiesPirms iekāpšanas, paņem laiku, lai saprastu mašīnas vadības ierīces. Izklaidējieties ar pretestību un meklējiet, kas jums patīk.
2. Sāksim lēniSāciet ar īsām treniņiem, lai aklimatizētu savu ķermeni. Lai izveidotu komfortabli ritmu, ir lietderīgi pat desmitminūtīgu sesiju.
3. Klausieties uz savu ķermeni: pievērsiet uzmanību, kā jūs jūtatos treniņa laikā. Izveidot intensitāti, balstoties uz ķermeņa signāliem.

Efektīvas ellipsveida treniņu metodes

Efektīvajam vingrinājumam ir nepieciešama līdzsvara kardio aktivitāte un intervāli, lai uzlabotu spēju. Lai saglabātu iesaistīšanos, apsverit dažādu pretestības līmeņu ieviešanu un nodrošinātu, ka jūs pilnībā izmantojat šīs daudzveidīgās mašīnas priekšrocības.

secinājums, ellipsainais aparāts var mainīt spēju jūsu fitnesa ceļojumā. Tā pielāgojama intensitāte padara to par ideālu izvēli sākuma spēlētājiem, bet arī izaicinošu treniņu sniedzot progresējošiem lietotājiem. Lai arī jūs vēlaties atvieglot fizisko sagatavotību, atveseļoties no traumas vai diversificēt savu treniņu, ellipsa ir ideāls līdzsvarošais jūsu veselības ceļojumā. Laimīgas treniņas!