Quais são os equipamentos para exercitar a força muscular das pernas? Quais são os movimentos de treinamento muscular das pernas?

O treinamento muscular das pernas representa a maior proporção no exercício do corpo inferior, e muitas pessoas desejam melhorar o contorno de suas pernas por meio do fortalecimento muscular. Existem vários exercícios para o treinamento das pernas, que podem ser feitos manualmente ou com equipamentos. Então, você sabe quais equipamentos são usados para exercitar os músculos das pernas? Vamos dar uma olhada juntos abaixo!
Quais são os equipamentos para exercitar os músculos das pernas
1. Máquina de pedalar inversa
Durante todo o movimento de chute para trás, a amplitude de movimento da articulação do quadril é limitada e reduzida, e a coxa e o tronco ficam quase em um ângulo reto durante o treino. Portanto, o peso originalmente aplicado aos músculos da parte posterior da coxa e glúteos será transferido parcialmente para os quadricípites.

2. Máquina de chute
As máquinas de chute exigem maior flexibilidade da articulação do quadril, e ao mesmo tempo, a amplitude de movimento do quadril será maior. Durante o processo de chute, como a carga não é grande, o joelho pode permanecer estável. Dessa forma, a estimulação do treinamento estará mais focada nos músculos glúteos e na parte posterior das coxas.
3. Barra de ferro
Agachamento com carga. Os agachamentos com barra desempenham um papel insubstituível no treinamento de musculação, treinando principalmente os músculos da frente das coxas, enquanto também têm um efeito de exercício na parte posterior das coxas, panturrilhas, nádegas e cintura.
Quais são os exercícios para treinamento muscular das pernas
Ação 1: Use instrumentos fixos para dobrar e estender as pernas sentado, aumentando gradualmente o peso utilizado. Cada série deve ser feita de 12-10 vezes;

Ação 2: Fique de pé e use uma barra para fazer agachamentos profundos (atrás do pescoço). O peso usado aumenta gradualmente e depois diminui (o último grupo diminui), com cada grupo realizando 12-8 repetições. O último grupo reduz uma quantidade de peso para completar o agachamento;

Ação 3: Fique de pé e use uma barra para fazer agachamentos profundos (na frente do pescoço), aumentando gradualmente o peso usado, com cada grupo realizando 12-8 repetições;

Ação 4: Fique de pé e use equipamentos fixos para fazer agachamentos profundos, aumentando gradualmente o peso usado. Cada grupo deve realizar 15-8 repetições;

Ação 5: Use equipamentos fixos para fazer exercícios de flexão de pernas, aumentando gradualmente o peso usado, com cada grupo realizando 12-10 repetições.