Съвети за избор и използване на дъмбели

Дъмбълците са най-простото и най-евтино фитнес оборудване. Упражнявайте махали, без ограничения от мястото и лесно за учене. Но в търговските центрове или фитнес центровете има различни видове гантели с различни тежести. Как да избера гантели?
Как да изберем една маска, която да е подходяща за нас?
Следвай принципа: нито твърде лек, нито твърде тежък
Подходящи за: лекари с общо медицинско образование
Тегло на гангстерите: предимно в килограми
Предложение: Теглото на мъжете е около 15 килограма на парче (регулируеми гантели)

Основните неща за упражняване на гантели:
1. да се съобрази с Преди да се упражнявате, изберете подходяща маса.
Целта на упражнението е да се увеличи мускулната маса, а най-добре е да се избират гантели с натоварване от 65% до 85%. Например, ако товарът, който може да се повдигне всеки път, е 10 килограма, за упражнения трябва да се избират гантели с тегло от 6,5 до 8,5 килограма. Практикувайте в 5-8 групи на ден, с 6-12 движения на група. Скоростта на движение не трябва да е твърде бърза, като между всяка група трябва да има интервал от 2-3 минути. Ако натоварването е твърде голямо или твърде малко, а интервалът от време е твърде дълъг или твърде кратък, ефектът няма да бъде добър.
3. Да се съобразяваме. Целта на упражненията е да отслабнеш. Препоръчва се да се практикува 15-25 пъти на група или дори повече, с интервал от 1-2 минути между всяка група. Ако ти е скучно, можеш да тренираш с любимата си музика или да следваш музиката, за да правиш упражнения с гантели.

Ползите от дългосрочната практика на гантели:
1. да се съобрази с Дълготрайната практика на гантели може да подобри мускулните линии и да увеличи издръжливостта на мускулите. Редовното упражнение с тежки гантели може да направи мускулите твърди, да укрепи мускулните влакна и да увеличи мускулната сила.
2. Да се съобразяваме. Той може да упражнява мускулите на горните крайници, както и мускулите на кръста и корема. При седене, държането на макарите в двете ръце в гърба на шията може да увеличи натоварването на упражненията на корема; Държането на макарите за латерално огъване или ротация може да упражнява вътрешните и външните наклонени мускули на корема; Държането
3. Да се съобразяваме. Може да упражнява мускулите на долните крайници. Като например да държите мазнини и да се приземите на един крак, да се приземите и да скачате на двата крака и т.н.