Новини от индустрията

дъмбелите са най-простото и рентабилно фитнес оборудване. практикувайте дъмбели, които не са ограничени от мястото и са лесни за научаване. но в търговските центрове или фитнес центровете има различни видове дъмбели с различни тежести. как да избера дъмбели?
как да изберем дъмбел, който да ви подхожда?
следвайте принципа: не е твърде лек или твърде тежък
подходящ за: общопрактикуващи лекари
единица за тегло на дъмбел: най-вече в килограми
предложение: теглото на мъжете е около 15 килограма на парче (регулируеми дъмбели)

най-важното при практикуването на дъмбели:
1. Преди да тренирате, изберете дъмбел с подходящо тегло.
целта на упражнението е увеличаване на мускулната маса, като най-добре е да изберете дъмбели с натоварване от 65% до 85%. например, ако товарът, който може да се вдигне всеки път, е 10 килограма, за упражнение трябва да се изберат дъмбели с тегло 6,5-8,5 килограма. практикувайте в 5-8 групи на ден, с 6-12 движения на група. скоростта на движение не трябва да е твърде висока, с интервал от 2-3 минути между всяка група. ако товарът е твърде голям или твърде малък и интервалът от време е твърде дълъг или твърде кратък, ефектът няма да е добър.
3. Целта на практиката е да отслабнете. препоръчително е да практикувате 15-25 пъти на група или дори повече, с интервал от 1-2 минути между всяка група. ако намирате този вид упражнения за скучни, можете да практикувате с любимата си музика или да следвате музиката, за да правите упражнения с дъмбели.

ползите от дългосрочното практикуване на дъмбели:
1. дългосрочното практикуване на дъмбели може да подобри мускулните линии и да увеличи мускулната издръжливост. редовното извършване на тежки упражнения с дъмбели може да направи мускулите твърди, да укрепи мускулните влакна и да увеличи мускулната сила.
2. може да упражнява мускулите на горните крайници, както и мускулите на кръста и корема. когато правите коремни преси, здравото държане на дъмбелите в двете ръце отзад на врата може да увеличи натоварването при упражнения за коремни мускули; държането на дъмбели за упражнения за странично огъване или въртене може да упражнява вътрешните и външните коси мускули на корема; държането на дъмбели при повдигане на прави ръце, странично повдигане и т.н. може да упражнява мускулите на раменете и гърдите.
3. може да упражнява мускулите на долните крайници. като държане на дъмбели и клякане на един крак, клякане и подскачане на два крака и т.н.