Новини от индустрията

мускулната тренировка на краката представлява най-голямата част от упражненията за долната част на тялото и много хора искат да подобрят извивките на краката си, като упражняват мускулите на краката си. има много упражнения за тренировка на краката, които могат да се правят ръчно или с оборудване. така че знаете ли какво оборудване се използва за упражняване на мускулите на краката? нека да разгледаме заедно по-долу!
какви са уредите за упражняване на мускулите на краката
1. машина за завъртане на педалите
по време на цялото движение на ритник назад обхватът на движение на тазобедрената става е ограничен и намален, а бедрото и торсът са почти под прав ъгъл по време на тренировка. следователно тежестта, първоначално приложена към мускулите на бедрото и големия глутеус, ще бъде съответно прехвърлена към квадрицепсите.

2. ритаща машина
машините за ритане изискват по-голяма гъвкавост на тазобедрената става, като в същото време обхватът на движение на бедрото ще бъде по-голям. по време на процеса на ритане, тъй като натоварването не е голямо, колянната става може да остане стабилна. по този начин тренировъчната стимулация ще бъде по-фокусирана върху глутеус максимус и подколенните мускули зад бедрата.
3. щанга
клек с натоварване. щангите за клякане играят незаменима роля в бодибилдинг тренировките, като тренират основно мускулите в предната част на бедрата, като същевременно упражняват ефект върху задната част на бедрата, прасците, седалището и талията.
какви са упражненията за тренировка на мускулите на краката
действие 1: използвайте фиксирани инструменти за сгъване и изпъване на краката, докато седите, като постепенно увеличавате използваната тежест. всяка група трябва да направи 12-10 пъти;

действие 2: застанете и използвайте щанга, за да направите дълбок клек (зад врата). използваната тежест постепенно се увеличава и след това намалява (последната група намалява), като всяка група прави 12-8 пъти. последната група намалява определено количество тегло, за да завърши клякането;

действие 3: изправете се и използвайте щанга, за да направите дълбок клек (пред врата), като постепенно увеличавате използваната тежест, като всяка група прави 12-8 пъти;

действие 4: изправете се и използвайте фиксирано оборудване, за да направите дълбок клек, като постепенно увеличавате използваната тежест. всяка група трябва да го направи 15-8 пъти;

действие 5: използвайте фиксирано оборудване, за да правите упражнения за сгъване на краката, като постепенно увеличавате използваната тежест, като всяка група прави 12-10 пъти.