Какво е това, което трябва да използвате за тренировка на мускулите на краката? Какви са движенията на мускулите на краката?

Тренировката на мускулите на краката съставлява най-голямата част от упражненията за долната част на тялото, и много хора искат да подобрят формата на краката си чрез тренировка на мускулите на краката. Има много упражнения за тренировка на краката, които могат да се извършват ръчно или с екипмент. Значи, знаете ли какъв екипмент се използва за тренировка на мускулите на краката? Да разгледаме заедно по-долу!
Какъв е екипментът за тренировка на мускулите на краката
1. Обратна веломашина
През целия движение на обратното пързене, амплитудата на движението на копривния съчлен е ограничена и намалена, а бедрото и туловището са почти под прав ъгъл по време на тренировката. Следователно теглото, приложено върху бедрените мускули и голямата попична мускулна група, ще бъде съответно прехвърлено към четириглавия мускул.

2. Машина за пързене
Машините за паткания изискват по-голяма гъвкавост на тазовия съчлен, при това обхвата на движението на таза ще е по-голям. През процеса на патканията, тъй като натоварването не е голямо, коленният съчлен може да остане стабилен. По този начин, тренировачното раздразнение ще бъде по-средно насочено към голямата попична мускулна група и задните мускули на бедрата.
3. Штangа
Носене на штанга при присядачки. Присядачките с штанга играят незаменима роля в тренировките по бодибилдинг, основно тренирайки мускулите от предната част на бедрата, докато същевременно имат и упражняващ ефект върху задната част на бедрата, гolenцете, попечките и кръста.
Какви са упражненията за тренировка на мускулите на краката
Действие 1: Използване на фиксирани инструменти за извиване и разправяне на краката в седнало положение, постепенно увеличавайки теглото, използвано. Във всяка група трябва да се правят 12-10 повторения;

Действие 2: Встанете и използвайте ганча за да направите дълбока присяда (зад гръбнака). Теглото, което се използва, постепенно се увеличава и после намалява (последната група намалява), като всяка група прави 12-8 повторения. Последната група намалява определено тегло, за да завърши присяда;

Действие 3: Встанете и използвайте ганча за да направите дълбока присяда (пред гръбнака), постепенно увеличавайки теглото, което се използва, като всяка група прави 12-8 повторения;

Действие 4: Встанете и използвайте фиксиран апарат за да направите дълбока присяда, постепенно увеличавайки теглото, което се използва. Всяка група трябва да я направи 15-8 пъти;

Действие 5: Използвайте фиксиран апарат за упражнения за гънете на крака, постепенно увеличавайки теглото, което се използва, като всяка група прави 12-10 повторения.