Tipy pro výběr a používání činek

Hantely jsou nejjednodušší a nejekonomičtější fitness vybavení. Cvičení s hantelí není omezeno místem a je snadné se naučit. Ale v obchodech nebo fitness centrech najdete různé druhy hantelí s různými váhovými kategoriemi. Jak si vybrat hantely?
Jak si vybrat hantel, která mi vyhovuje?
Dodatek: nesmí být ani příliš lehká, ani příliš těžká
Pro: obecné cvičení
Jednotka hmotnosti hantel: většinou v kilogramech
Návrh: Mužská váha okolo 15 kilogramů na kus (regulovatelné hantely)

Základy cvičení s hantelí:
1. Před tréninkem si vyberte halteru vhodné hmotnosti.
Cílem cviku je zvětšení svalové hmoty, nejlepší je vybrat haltery s vytížením 65% až 85%. Například, pokud je možné zvednout 10 kilogramů, pro cvik by měly být vybrány halstery o hmotnosti 6,5-8,5 kilogramů. Trénujte ve 5 až 8 sériích denně, s 6 až 12 pohyby v každé sérii. Rychlost pohybu nemusí být příliš rychlá, interval mezi sériemi by měl být 2-3 minuty. Pokud je vytížení příliš velké nebo malé a časový interval příliš dlouhý nebo krátký, nebude účinek dobrý.
3. Cílem tréninku je zhubnutí. Doporučuje se trénovat 15-25krát v jedné sérii nebo dokonce více, s intervaly 1-2 minut mezi sériemi. Pokud považujete tento druh cviku za nudný, můžete trénovat na svou oblíbenou hudbu nebo sledovat hudbu při cvičení s halterami.

Výhody dlouhodobého tréninku s halterami:
Dlouhodobé cvičení halterami může vylepšit svalové linie a zvýšit svalovou odolnost. Pravidelné cvičení těžkými halterami může upevnit svaly, posílit svalové vlákna a zvýšit svalovou sílu.
Může trénovat svaly horních končetin, stejně jako pásové a břišní svaly. Při dělání sedacích sklonů můžete držet haltery pevně v obou rukou za krkem, čímž zvýšíte zátěž při cvičení břišních svalů; Držení halterů při bočním ohýbání nebo rotacích může trénovat vnější a vnitřní šikmé svaly břicha; Držení halterů při zvedání rovných paží, stranickém zvedání atd. může trénovat ramenní a hrudní svaly.
Může trénovat svaly dolních končetin. Například držení halterů při jednonohém klasickém kleku, dvounohém skoku do kleku atd.