Jaké jsou vybavení pro cvičení síly svalů nohou? Jaké jsou pohyby pro trénink svalů nohou?

Svalový trénink nohou tvoří největší podíl v cvičení dolní části těla a mnoho lidí chce zlepšit křivky svých nohou cvičením svalů nohou. Existuje mnoho cvičení pro trénink nohou, která lze provádět manuálně nebo s vybavením. Takže víte, jaké vybavení se používá k cvičení svalů nohou? Podívejme se společně níže!
Jaké je vybavení pro cvičení svalů nohou
1. Stroj na zpětné šlapání
Během celého pohybu zpětného kopu je rozsah pohybu kyčelního kloubu omezen a snížen a stehno a trup jsou během tréninku téměř v pravém úhlu. Proto se váha původně aplikovaná na svaly hamstringu a gluteus maximus odpovídajícím způsobem přenáší na čtyřhlavý sval stehenní.

2. Stroj na kopání
Kicking machines require higher flexibility of the hip joint, and at the same time, the range of motion of the hip will be larger. Během procesu kopání, protože zátěž není velká, může zůstat kolenní kloub stabilní. Tímto způsobem bude tréninková stimulace více zaměřena na gluteus maximus a hamstringové svaly na zadní straně stehen.
3. Činka
Zatěžovací dřep. Dřepy s činkami hrají nenahraditelnou roli v kulturistickém tréninku, hlavně trénují svaly na přední straně stehen, zatímco mají také cvičební účinek na zadní stranu stehen, lýtkové svaly, hýždě a pas.
Jaké jsou cviky na trénink svalů nohou
Akce 1: Použijte pevné přístroje k ohýbání a narovnávání nohou při sezení, postupně zvyšujte používanou váhu. Každá série by měla obsahovat 12-10 opakování;

Akce 2: Postavte se a použijte činku k provedení hlubokého dřepu (za krkem). Použitá hmotnost se postupně zvyšuje a poté snižuje (poslední skupina snižuje), přičemž každá skupina provádí 12-8 opakování. Poslední skupina sníží určité množství hmotnosti, aby dokončila dřep;

Akce 3: Postavte se a použijte činku k provedení hlubokého dřepu (před krkem), postupně zvyšujte použitou hmotnost, přičemž každá skupina provádí 12-8 opakování;

Akce 4: Postavte se a použijte pevné zařízení k provedení hlubokého dřepu, postupně zvyšujte použitou hmotnost. Každá skupina by měla provést 15-8 opakování;

Akce 5: Použijte pevné zařízení k provedení cvičení na ohyb nohou, postupně zvyšujte použitou hmotnost, přičemž každá skupina provádí 12-10 opakování.