Tips til valg og brug af håndvægte

Hantel er det enkleste og mest omkostningseffektive træningsudstyr. Øv halter, ikke begrænset af stedet, og let at lære. Men i indkøbscentre eller fitnesscentre findes der forskellige typer halter med forskellige vægt. Hvordan skal jeg vælge halter?
Hvordan vælger man en hængel, der passer til sig selv?
Følg princippet: Ikke for let eller for tungt
Egnet til: alment praktiserende læger
Vægt på halter: for det meste i kilogram
Forslag: Mænds halter vejer omkring 15 kg pr. stykke (justerbare halter)

Det grundlæggende ved at øve halter:
1. at Før du træner, skal du vælge en hængel med passende vægt.
Formålet med øvelsen er at øge muskelmassen, og det er bedst at vælge hængsler med en belastning på 65% til 85%. Hvis man f.eks. hver gang kan løfte en last på 10 kg, bør man vælge halter på 6,5 til 8,5 kg til motion. Øv i 5-8 grupper om dagen, med 6-12 bevægelser per gruppe. Bevægelseshastigheden bør ikke være for høj, med et interval på 2-3 minutter mellem hver gruppe. Hvis belastningen er for stor eller for lille, og intervallet er for lang eller for kort, vil effekten ikke være god.
3. Det er ikke muligt. Formålet med træning er at tabe sig. Det anbefales at øve 15-25 gange pr. gruppe eller endda mere, med et interval på 1-2 minutter mellem hver gruppe. Hvis du synes at denne form for motion er kedelig, kan du øve dig med din yndlingsmusik eller følge musikken for at lave halterøvelser.

Fordelene ved langvarig brug af hantel:
1. at Langvarig brug af halter kan forbedre muskellinjerne og øge muskeludholdenheden. Regelmæssig tungt håndbagtøvelse kan gøre musklerne stærke, styrke muskelfibrene og øge muskelstyrken.
2. at Den kan træne overarmens muskler samt talje- og mave-musklerne. Når man gør sit-ups, kan det øge belastningen af mave-muskeløvelserne, når man holder halsbøjler tæt i begge hænder bag på nakken; Holding of dumbbells for lateral bøjning eller rotation øvelser kan udøve maven indre og ydre skrå muskler; Holding of dumbbells i
3. Det er ikke muligt. Den kan træne underlemmens muskler. Som at holde halter og knæle på den ene fod, knæle og hoppe på begge fødder osv.