Hvad er udstyret til at træne benmuskelstyrke? Hvad er benmuskeltræningsbevægelserne?

muskeltræningen af benene står for den største andel i træningen af underkroppen, og mange ønsker at forbedre deres benkurver ved at træne benmusklerne. der er mange øvelser til bentræning, som kan laves manuelt eller med udstyr. så ved du hvilket udstyr der bruges til at træne benmuskler? lad os tage et kig sammen nedenfor!
hvad er udstyret til at træne benmuskler
1. omvendt pedalmaskine
under hele baglæns sparkebevægelsen er hofteleddets bevægeudslag begrænset og reduceret, og låret og torsoen er næsten i en ret vinkel under træning. derfor vil den vægt, der oprindeligt blev påført hamstring- og gluteus maximus-musklerne, tilsvarende blive overført til quadriceps.

2. sparkemaskine
sparkemaskiner kræver højere fleksibilitet i hofteleddet, og samtidig vil hoftens bevægelsesudslag være større. under sparkeprocessen, fordi belastningen ikke er stor, kan knæleddet forblive stabilt. på denne måde vil træningsstimuleringen være mere fokuseret på gluteus maximus og baglårene bag lårene.
3. vægtstang
bærende squat. hugsiddende vægtstænger spiller en uerstattelig rolle i bodybuildingtræning, hvor de primært træner musklerne foran på lårene, samtidig med at de har en træningseffekt på bagsiden af lårene, læggene, balderne og taljen.
hvad er øvelserne til træning af benmuskler
handling 1: brug faste instrumenter til at bøje og forlænge benene, mens du sidder, og gradvist øge den anvendte vægt. hver gruppe skal gøre 12-10 gange;

handling 2: stå og bruge en vægtstang til at lave en dyb squat (bag nakken). den anvendte vægt stiger gradvist og falder derefter (den sidste gruppe falder), hvor hver gruppe gør 12-8 gange. den sidste gruppe reducerer en vis mængde vægt for at fuldføre squat;

handling 3: rejs dig op og brug en vægtstang til at lave en dyb squat (foran nakken), gradvist øge den brugte vægt, hvor hver gruppe gør 12-8 gange;

handling 4: stå op og bruge fast udstyr til at lave en dyb squat, gradvist øge den brugte vægt. hver gruppe skal gøre det 15-8 gange;

handling 5: brug fast udstyr til at lave benbøjningsøvelser, gradvist at øge vægten, hvor hver gruppe laver 12-10 gange.