Tipps zur Auswahl und Verwendung von Kurzhanteln

Dumbbells sind die einfachste und kostengünstigste Fitnessgeräte. Üben Sie Hanteln, nicht vom Ort begrenzt, und leicht zu lernen. Aber in Einkaufszentren oder Fitnessstätten gibt es verschiedene Arten von Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht. Wie soll ich Hanteln auswählen?
Wie wählt man eine Hantel aus, die einem passt?
Befolgen Sie den Grundsatz: nicht zu leicht oder zu schwer
Für: Allgemeinärzte
Gewichtseinheit der Hantel: meist in Kilogramm
Vorschlag: Bei Männern wiegen die Hanteln etwa 15 Kilogramm pro Stück.

Die Grundlagen des Hanteln:
1. Die Wählen Sie vor dem Training eine Hantel mit dem entsprechenden Gewicht.
Ziel der Übung ist die Erhöhung der Muskelmasse, und es ist am besten, Hanteln mit einer Belastung von 65% bis 85% zu wählen. Wenn beispielsweise jedes Mal 10 Kilogramm hochgeheben werden können, sollten für die Bewegung Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 bis 8,5 Kilogramm gewählt werden. Üben Sie in 5-8 Gruppen pro Tag, mit 6-12 Bewegungen pro Gruppe. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein, wobei zwischen den Gruppen ein Intervall von 2-3 Minuten zu beachten ist. Wenn die Last zu groß oder zu klein ist und die Intervallzeit zu lang oder zu kurz ist, wird der Effekt nicht gut sein.
3. Die Der Zweck des Trainings ist es, abzunehmen. Es wird empfohlen, 15-25 Mal pro Gruppe oder sogar mehr zu üben, wobei zwischen jeder Gruppe ein Intervall von 1-2 Minuten zu setzen ist. Wenn dir diese Art von Übung langweilig erscheint, kannst du mit deiner Lieblingsmusik üben oder der Musik folgen, um Hanteln zu üben.

Die Vorteile langjähriger Hanteln:
1. Die Langfristige Übung mit Hanteln kann die Muskellinien verbessern und die Muskelausdauer erhöhen. Regelmäßige schwere Hantelnübung kann die Muskeln fest machen, die Muskelfasern stärken und die Muskelkraft erhöhen.
2. Die Er kann die Muskeln der Oberarmen sowie die Muskeln der Taille und des Bauchs trainieren. Bei Sit-ups kann das Festhalten von Hanteln in beiden Händen am Hals die Belastung der Bauchmuskeln erhöhen; Hanteln für seitliche Biege- oder Rotationsübungen können die inneren und äußeren schrägen Muskeln des Bauchs trainieren; Hanteln in geraden Armlift
3. Die Es kann die Muskeln der unteren Gliedmaßen trainieren. Wie z. B. Haltende Hanteln und auf einem Fuß hocken, auf beiden Füßen hocken und springen usw.