Welche Geräte gibt es für das Training der Beinmuskulatur? Welche Bewegungen gibt es für das Training der Beinmuskulatur?

Die Beinmuskeln tragen den größten Anteil an der Bewegung des Unterkörpers ein, und viele Menschen möchten ihre Beinkurven verbessern, indem sie ihre Beinmuskeln trainieren. Es gibt viele Beinübungen, die man manuell oder mit Geräten machen kann. Wissen Sie, welche Ausrüstung man benutzt, um die Beinmuskeln zu trainieren? Schauen wir uns unten zusammen an!
Was ist die Ausrüstung für Beinmuskeln?
1. Die Rückwärtspedalmaschine
Während des gesamten Rückwärtsstoßes ist der Bewegungsbereich des Hüftgelenks begrenzt und reduziert, während des Trainings sind Oberschenkel und Rumpf fast in einem rechten Winkel. Daher wird das ursprünglich auf die Hamstring- und Gluteus maximus-Muskeln aufgebrachte Gewicht entsprechend auf die Viereile übertragen.

2. Die Schlagmaschine
Bei den Kickmaschinen ist eine höhere Flexibilität des Hüftgelenks erforderlich, und gleichzeitig wird der Bewegungsbereich der Hüfte größer sein. Da die Belastung bei dem Tritt gering ist, kann das Kniegelenk stabil bleiben. Auf diese Weise wird die Trainingsstimulation stärker auf den Gluteus Maximus und die Muskeln hinter den Oberschenkeln ausgerichtet.
3. Die Schlagzeug
- Ich habe keine Bearing-Kneepung. Bei der Bodybuilding-Ausbildung spielen Hockbarbellen eine unersetzliche Rolle, wobei sie hauptsächlich die Muskeln vor den Oberschenkeln trainieren und gleichzeitig die Rückseite der Oberschenkel, der Waden, des Gesäßes und der Taille trainieren.
Was sind die Übungen für Beinmuskeltraining
Aktion 1: Verwenden Sie feste Instrumente, um während des Sitzens die Beine zu biegen und auszudehnen, wobei das verwendete Gewicht allmählich erhöht wird. Jede Gruppe sollte 12-10 Mal tun;

Aktion 2: Stehen und mit einer Stange tief sitzen (hinter dem Hals). Das angewandte Gewicht steigt allmählich und sinkt dann (die letzte Gruppe nimmt ab), wobei jede Gruppe 12-8 Mal tut. Die letzte Gruppe nimmt ein gewisses Gewicht ab, um den Kniebein zu vollenden.

Aktion 3: Stehen Sie auf und machen Sie mit einer Stange eine tiefe Kniebeuge (vor dem Hals), wobei Sie das Gewicht allmählich erhöhen, wobei jede Gruppe 12-8 Mal tut;

Aktion 4: Stehen Sie auf und benutzen Sie feste Ausrüstung, um eine tiefe Hocke zu machen, wobei Sie das verwendete Gewicht allmählich erhöhen. Jede Gruppe sollte es 15-8 Mal tun;

Aktion 5: Verwenden Sie feste Geräte, um Beinbeugung zu üben, wobei Sie das gewählte Gewicht allmählich erhöhen und jede Gruppe 12-10 Mal üben.