Επαγγελματικά νέα

Οι αλτήρες είναι ο απλούστερος και πιο οικονομικός εξοπλισμός γυμναστικής. εξασκηθείτε στους αλτήρες, που δεν περιορίζονται από τον χώρο και είναι εύκολο να μάθουν. αλλά σε εμπορικά κέντρα ή γυμναστήρια, υπάρχουν διάφοροι τύποι αλτήρων με διαφορετικά βάρη. πώς να επιλέξω αλτήρες;
πώς να επιλέξετε έναν αλτήρα που ταιριάζει στον εαυτό σας;
ακολουθήστε την αρχή: όχι πολύ ελαφρύ ή πολύ βαρύ
κατάλληλο για: γενικούς ιατρούς
μονάδα βάρους αλτήρων: κυρίως σε κιλά
πρόταση: το βάρος των ανδρών είναι περίπου 15 κιλά ανά τεμάχιο (ρυθμιζόμενοι αλτήρες)

τα βασικά στοιχεία της εξάσκησης των αλτήρων:
1. πριν την εξάσκηση, επιλέξτε έναν αλτήρα κατάλληλου βάρους.
ο σκοπός της άσκησης είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας και είναι καλύτερο να επιλέξετε αλτήρες με φορτίο 65% έως 85%. για παράδειγμα, εάν το φορτίο που μπορεί να σηκωθεί κάθε φορά είναι 10 κιλά, θα πρέπει να επιλέγονται αλτήρες βάρους 6,5-8,5 κιλών για άσκηση. πρακτική σε 5-8 ομάδες την ημέρα, με 6-12 κινήσεις ανά ομάδα. η ταχύτητα κίνησης δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη, με ένα διάστημα 2-3 λεπτών μεταξύ κάθε ομάδας. εάν το φορτίο είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό και το διάστημα είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό, το αποτέλεσμα δεν θα είναι καλό.
3. ο σκοπός της πρακτικής είναι η απώλεια βάρους. Συνιστάται η εξάσκηση 15-25 φορές ανά ομάδα ή και περισσότερες, με μεσοδιάστημα 1-2 λεπτών μεταξύ κάθε ομάδας. Εάν βρίσκετε αυτό το είδος άσκησης βαρετό, μπορείτε να εξασκηθείτε με την αγαπημένη σας μουσική ή να ακολουθήσετε τη μουσική για να κάνετε ασκήσεις με αλτήρες.

τα οφέλη της μακροχρόνιας πρακτικής των αλτήρων:
1. Η μακροχρόνια πρακτική των αλτήρων μπορεί να βελτιώσει τις μυϊκές γραμμές και να αυξήσει τη μυϊκή αντοχή. Το να κάνετε τακτικά βαριές ασκήσεις με αλτήρες μπορεί να κάνει τους μυς σφριγημένους, να ενισχύσει τις μυϊκές ίνες και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη.
2. μπορεί να ασκήσει τους μυς των άνω άκρων καθώς και τους μυς της μέσης και της κοιλιάς. Όταν κάνετε κάθισμα, το να κρατάτε σφιχτά τους αλτήρες και στα δύο χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού μπορεί να αυξήσει το φορτίο των ασκήσεων των κοιλιακών μυών. κρατώντας αλτήρες για πλευρικές ασκήσεις κάμψης ή περιστροφής μπορεί να ασκήσει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς λοξούς μύες της κοιλιάς. κρατώντας αλτήρες σε ευθείες άρσεις χεριών, πλάγιες άρσεις κ.λπ. μπορεί να ασκήσει τους μύες των ώμων και του θώρακα.
3. μπορεί να ασκήσει τους μύες των κάτω άκρων. όπως το κράτημα αλτήρων και οκλαδόν στο ένα πόδι, οκλαδόν και άλμα και στα δύο πόδια κ.λπ.