Συμβουλές για την επιλογή και τη χρήση αλτήρων

Τα ντάμπελ είναι το απλούστερο και πιο οικονομικό εξοπλισμό γυμναστικής. Εξασκήστε τα ντάντμπολς, χωρίς περιορισμούς από τον χώρο, και εύκολο να μάθετε. Αλλά στα εμπορικά κέντρα ή στα γυμναστήριο, υπάρχουν διάφοροι τύποι ντάμπελ με διαφορετικά βάρη. Πώς να διαλέξω νταμπέλες;
Πώς να διαλέξεις ένα νταμπέλ που να σου ταιριάζει;
Ακολουθήστε την αρχή: ούτε πολύ ελαφρύ ούτε πολύ βαρύ
Κατάλληλο για: γενικούς ιατρούς
Μονάδα βάρους ντάμπλελ: κυρίως σε κιλά
Συμβουλή: Το βάρος των ανδρών είναι περίπου 15 κιλά το κομμάτι (διαμορφώσιμα νταμπέλ)

Τα βασικά για την εξάσκηση των νταμπέλ:
1. Η Ελλάδα Πριν εξασκηθείτε, επιλέξτε ένα ζυγό κατάλληλου βάρους.
Ο σκοπός της άσκησης είναι να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, και είναι καλύτερο να επιλέξετε νταμπέλες με φορτίο 65% έως 85%. Για παράδειγμα, αν το φορτίο που μπορεί να σηκωθεί κάθε φορά είναι 10 κιλά, θα πρέπει να επιλέγονται για άσκηση νάντπελς που ζυγίζουν 6,5 έως 8,5 κιλά. Εξασκήστε σε ομάδες 5-8 την ημέρα, με 6-12 κινήσεις ανά ομάδα. Η ταχύτητα κίνησης δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη, με διάστημα 2-3 λεπτών μεταξύ κάθε ομάδας. Εάν το φορτίο είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό και ο χρόνος διαστήματος είναι πολύ μεγάλος ή πολύ μικρός, το αποτέλεσμα δεν θα είναι καλό.
3. Η Αγία Γραφή Ο σκοπός της εξάσκησης είναι να χάσεις βάρος. Συνιστάται να ασκείται 15-25 φορές ανά ομάδα ή ακόμη και περισσότερο, με διάστημα 1-2 λεπτών ανάμεσα σε κάθε ομάδα. Αν θεωρείτε ότι αυτό το είδος άσκησης είναι βαρετό, μπορείτε να εξασκηθείτε με την αγαπημένη σας μουσική ή να ακολουθήσετε τη μουσική για να κάνετε ασκήσεις με ντάμπελ.

Τα οφέλη της μακροχρόνιας εξάσκησης των ντάμπελ:
1. Η Ελλάδα Η μακροχρόνια εξάσκηση με ντάμπελ μπορεί να βελτιώσει τις μυϊκές γραμμές και να αυξήσει την αντοχή των μυών. Η τακτική άσκηση με βαριά νάντπελ μπορεί να κάνει τους μυς σφιχτούς, να ενισχύσει τις μυϊκές ίνες και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη.
2. Η Ελλάδα Μπορεί να ασκήσει τους μύες των άνω άκρων καθώς και τους μύες της μέσης και της κοιλιάς. Κατά την άσκηση των καθισμάτων, η στενή κράτηση των νταμπέλων και στα δύο χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού μπορεί να αυξήσει το φορτίο των ασκήσεων των κοιλιακών μυών. Η κράτηση των νταμπέλων για πλευρικές εξελίξεις ή ασκήσεις περιστροφής μπορεί
3. Η Αγία Γραφή Μπορεί να ασκήσει τους μύες των κάτω άκρων. Όπως το να κρατάς νταμπέλες και να γονατίζεις με το ένα πόδι, να γονατίζεις και να πηδάς με τα δύο πόδια, κλπ.