Επαγγελματικά νέα

η προπόνηση των μυών των ποδιών αντιπροσωπεύει το μεγαλύτερο ποσοστό στην άσκηση του κάτω μέρους του σώματος, και πολλοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν τις καμπύλες των ποδιών τους ασκώντας τους μύες των ποδιών τους. υπάρχουν πολλές ασκήσεις για προπόνηση ποδιών, που μπορούν να γίνουν χειροκίνητα ή με εξοπλισμό. άρα ξέρετε τι εξοπλισμό χρησιμοποιείται για την άσκηση των μυών των ποδιών; ας ρίξουμε μια ματιά μαζί παρακάτω!
ποιος είναι ο εξοπλισμός για την άσκηση των μυών των ποδιών
1. μηχάνημα όπισθεν πεντάλ
κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης προς τα πίσω, το εύρος κίνησης της άρθρωσης του ισχίου είναι περιορισμένο και μειωμένο, και ο μηρός και ο κορμός βρίσκονται σχεδόν σε ορθή γωνία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ως εκ τούτου, το βάρος που εφαρμόστηκε αρχικά στους μύες του μηριαίου και του μέγιστου γλουτιαίου θα μεταφερθεί αντίστοιχα στον τετρακέφαλο.

2. κλωτσιές
Οι μηχανές λακτίσματος απαιτούν μεγαλύτερη ευκαμψία της άρθρωσης του ισχίου και ταυτόχρονα, το εύρος κίνησης του ισχίου θα είναι μεγαλύτερο. κατά τη διαδικασία του λακτίσματος, επειδή το φορτίο δεν είναι μεγάλο, η άρθρωση του γόνατος μπορεί να παραμείνει σταθερή. Με αυτόν τον τρόπο, η διέγερση της προπόνησης θα εστιάζεται περισσότερο στους μύες του μέγιστου γλουτιαίου και των οπίσθιων μηριαίων πίσω από τους μηρούς.
3. μπάρα
φέρουσα κατάληψη. Οι οκλαδόροι μπάρα παίζουν αναντικατάστατο ρόλο στην προπόνηση του bodybuilding, κυρίως εκπαιδεύοντας τους μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών, ενώ ασκούν και ασκήσεις στο πίσω μέρος των μηρών, στις γάμπες, στους γλουτούς και στη μέση.
ποιες είναι οι ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών των ποδιών
δράση 1: χρησιμοποιήστε σταθερά όργανα για να λυγίσετε και να τεντώσετε τα πόδια ενώ κάθεστε, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείται. Κάθε ομάδα πρέπει να κάνει 12-10 φορές.

δράση 2: σταθείτε και χρησιμοποιήστε μια μπάρα για να κάνετε ένα βαθύ squat (πίσω από το λαιμό). το βάρος που χρησιμοποιείται σταδιακά αυξάνεται και στη συνέχεια μειώνεται (η τελευταία ομάδα μειώνεται), με κάθε ομάδα να κάνει 12-8 φορές. Η τελευταία ομάδα μειώνει ένα ορισμένο βάρος για να ολοκληρώσει το squat.

δράση 3: σηκωθείτε και χρησιμοποιήστε μια μπάρα για να κάνετε ένα βαθύ squat (μπροστά από τον λαιμό), αυξάνοντας σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείται, με κάθε ομάδα να κάνει 12-8 φορές.

δράση 4: σηκωθείτε και χρησιμοποιήστε σταθερό εξοπλισμό για να κάνετε ένα βαθύ squat, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείται. Κάθε ομάδα πρέπει να το κάνει 15-8 φορές.

δράση 5: χρησιμοποιήστε σταθερό εξοπλισμό για να κάνετε ασκήσεις κάμψης ποδιών, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείται, με κάθε ομάδα να κάνει 12-10 φορές.