Ποιος είναι ο εξοπλισμός για την άσκηση της δύναμης των μυών των ποδιών; Ποιες είναι οι κινήσεις εκπαίδευσης των μυών των ποδιών;

Η εκπαίδευση των μυών των ποδιών αντιπροσωπεύει τη μεγαλύτερη αναλογία στην άσκηση του κάτω σώματος, και πολλοί άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν τις καμπύλες των ποδιών τους ασκώντας τους μυς των ποδιών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την εκπαίδευση των ποδιών, οι οποίες μπορούν να γίνουν χειροκίνητα ή με εξοπλισμό. Έτσι, ξέρετε ποιος εξοπλισμός χρησιμοποιείται για την άσκηση των μυών των ποδιών; Ας ρίξουμε μια ματιά παρακάτω μαζί!
Ποιος είναι ο εξοπλισμός για την άσκηση των μυών των ποδιών
1. Μηχανή αντίστροφης πεταλιάς
Κατά τη διάρκεια της ολόκληρης κίνησης πίσω κλωτσιάς, το εύρος κίνησης της άρθρωσης του ισχίου είναι περιορισμένο και μειωμένο, και ο μηρός και ο κορμός είναι σχεδόν σε ορθή γωνία κατά την εκπαίδευση. Επομένως, το βάρος που εφαρμόζεται αρχικά στους μύες του μηριαίου και του γλουτού μεγάλου θα μεταφερθεί αναλογικά στους τετρακέφαλους.

2. Μηχανή κλωτσιάς
Οι μηχανές κλωτσιάς απαιτούν μεγαλύτερη ευελιξία της άρθρωσης του ισχίου, και ταυτόχρονα, το εύρος κίνησης του ισχίου θα είναι μεγαλύτερο. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κλωτσιάς, επειδή το φορτίο δεν είναι μεγάλο, η άρθρωση του γόνατος μπορεί να παραμείνει σταθερή. Με αυτόν τον τρόπο, η προπόνηση θα εστιάζει περισσότερο στους γλουτιαίους και στους μύες των οπίσθιων μηρών.
3. Μπάρα
Καθίσματα με φορτίο. Τα καθίσματα με μπάρα παίζουν αναντικατάστατο ρόλο στην προπόνηση bodybuilding, κυρίως εκπαιδεύοντας τους μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών, ενώ έχουν επίσης ασκητική επίδραση στους οπίσθιους μηρούς, τις γάμπες, τους γλουτούς και τη μέση.
Ποιες είναι οι ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών των ποδιών
Δράση 1: Χρησιμοποιήστε σταθερά όργανα για να λυγίσετε και να εκτείνετε τα πόδια ενώ κάθεστε, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείται. Κάθε ομάδα θα πρέπει να κάνει 12-10 φορές;

Δράση 2: Σταθείτε και χρησιμοποιήστε μια μπάρα για να κάνετε βαθύ κάθισμα (πίσω από το λαιμό). Το βάρος που χρησιμοποιείται αυξάνεται σταδιακά και στη συνέχεια μειώνεται (η τελευταία ομάδα μειώνεται), με κάθε ομάδα να κάνει 12-8 φορές. Η τελευταία ομάδα μειώνει μια συγκεκριμένη ποσότητα βάρους για να ολοκληρώσει το κάθισμα;

Δράση 3: Σταθείτε και χρησιμοποιήστε μια μπάρα για να κάνετε βαθύ κάθισμα (μπροστά από το λαιμό), αυξάνοντας σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείται, με κάθε ομάδα να κάνει 12-8 φορές;

Δράση 4: Σταθείτε και χρησιμοποιήστε σταθερό εξοπλισμό για να κάνετε βαθύ κάθισμα, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείται. Κάθε ομάδα θα πρέπει να το κάνει 15-8 φορές;

Δράση 5: Χρησιμοποιήστε σταθερό εξοπλισμό για να κάνετε ασκήσεις κάμψης ποδιών, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος που χρησιμοποιείται, με κάθε ομάδα να κάνει 12-10 φορές.