Conseils pour sélectionner et utiliser des haltères

Les haltères sont le matériel de fitness le plus simple et le plus économique. L'utilisation des haltères n'est pas limitée par le lieu, et ils sont faciles à apprendre. Mais dans les centres commerciaux ou les salles de sport, il existe différents types d'haltères avec des poids variés. Comment choisir les bons haltères ?
Comment choisir un haltère qui convient à ses besoins ?
Suivre le principe : ni trop léger ni trop lourd
Convient à : pratiquants occasionnels
Unité de poids des haltères : majoritairement en kilogrammes
Suggestion : Le poids pour les hommes est d'environ 15 kilogrammes par pièce (haltères ajustables)

Les essentiels de l'entraînement aux haltères :
1. Avant de pratiquer, choisissez une haltère de poids approprié.
Le but de l'exercice est d'augmenter la masse musculaire, et il est préférable de choisir des haltères avec une charge de 65 % à 85 %. Par exemple, si la charge que vous pouvez soulever à chaque fois est de 10 kilogrammes, des haltères pesant entre 6,5 et 8,5 kilogrammes devraient être choisies pour l'exercice. Entraînez-vous en 5 à 8 séries par jour, avec 6 à 12 mouvements par série. La vitesse des mouvements ne doit pas être trop rapide, avec un intervalle de 2 à 3 minutes entre chaque série. Si la charge est trop grande ou trop petite, et si le temps d'intervalle est trop long ou trop court, l'effet ne sera pas bon.
3. Le but de la pratique est de perdre du poids. Il est recommandé de faire 15 à 25 répétitions par série, voire plus, avec un intervalle de 1 à 2 minutes entre chaque série. Si vous trouvez ce type d'exercice ennuyeux, vous pouvez vous entraîner avec votre musique préférée ou suivre la musique pour faire des exercices avec des haltères.

Les avantages d'une pratique régulière des haltères :
La pratique à long terme des haltères peut améliorer les lignes musculaires et augmenter l'endurance musculaire. Faire régulièrement des exercices avec des haltères lourds peut rendre les muscles fermes, renforcer les fibres musculaires et augmenter la force musculaire.
Il peut solliciter les muscles des membres supérieurs ainsi que ceux de la taille et du ventre. Lorsque vous faites des redressements assis, tenir fermement des haltères derrière la nuque augmente la charge des exercices pour les muscles abdominaux ; tenir des haltères lors d'inclinaisons latérales ou de rotations permet de solliciter les muscles obliques internes et externes du ventre ; tenir des haltères pendant des mouvements de levage des bras droits ou sur le côté peut entraîner les muscles des épaules et de la poitrine.
Il peut solliciter les muscles des membres inférieurs. Par exemple, en tenant des haltères et en faisant des squats sur un pied, des sauts en squat avec les deux pieds, etc.