Quels sont les équipements pour exercer la force musculaire des jambes ? Quels sont les mouvements d'entraînement des muscles des jambes ?

L'entraînement musculaire des jambes représente la plus grande proportion dans l'exercice du bas du corps, et beaucoup de gens souhaitent améliorer leurs courbes de jambes en exerçant leurs muscles des jambes. Il existe de nombreux exercices pour l'entraînement des jambes, qui peuvent être effectués manuellement ou avec des équipements. Alors, savez-vous quel équipement est utilisé pour exercer les muscles des jambes ? Regardons cela ensemble ci-dessous !
Quels sont les équipements pour exercer les muscles des jambes
1. Machine à pédaler à l'envers
Pendant l'ensemble du mouvement de coup de pied vers l'arrière, l'amplitude de mouvement de l'articulation de la hanche est limitée et réduite, et la cuisse et le torse sont presque à un angle droit pendant l'entraînement. Par conséquent, le poids initialement appliqué aux muscles ischio-jambiers et au grand fessier sera transféré en conséquence aux quadriceps.

2. Machine à frapper
Les machines de coup de pied nécessitent une plus grande flexibilité de l'articulation de la hanche, et en même temps, l'amplitude de mouvement de la hanche sera plus grande. Pendant le processus de coup de pied, parce que la charge n'est pas grande, l'articulation du genou peut rester stable. De cette manière, la stimulation de l'entraînement sera plus concentrée sur le grand fessier et les muscles ischio-jambiers à l'arrière des cuisses.
3. Barre
Squat avec charge. Les squats avec barre jouent un rôle irremplaçable dans l'entraînement de musculation, entraînant principalement les muscles à l'avant des cuisses, tout en ayant également un effet d'exercice sur l'arrière des cuisses, les mollets, les fessiers et la taille.
Quels sont les exercices pour l'entraînement des muscles des jambes
Action 1 : Utiliser des instruments fixes pour plier et étendre les jambes en position assise, en augmentant progressivement le poids utilisé. Chaque série doit faire 12-10 fois ;

Action 2 : Se tenir debout et utiliser une barre pour faire un squat profond (derrière le cou). Le poids utilisé augmente progressivement puis diminue (le dernier groupe diminue), chaque groupe effectuant 12-8 fois. Le dernier groupe diminue une certaine quantité de poids pour compléter le squat ;

Action 3 : Se tenir debout et utiliser une barre pour faire un squat profond (devant le cou), augmentant progressivement le poids utilisé, chaque groupe effectuant 12-8 fois ;

Action 4 : Se tenir debout et utiliser un équipement fixe pour faire un squat profond, augmentant progressivement le poids utilisé. Chaque groupe doit le faire 15-8 fois ;

Action 5 : Utiliser un équipement fixe pour faire des exercices de flexion des jambes, augmentant progressivement le poids utilisé, chaque groupe effectuant 12-10 fois.