Savjeti za odabir i korištenje bučica

Dumbleti su najjednostavnija i najisplativija oprema za fitnes. Vježbanje halterima, ne ograničava se lokacijom, i lako se uči. No u trgovačkim centrima ili fitness centrima postoje različite vrste hantli s različitim težinama. Kako da biram haltere?
Kako odabrati hantel koji odgovara sebi?
Prati načelo: ne previše lagan ili težak
Odgovara: liječnici opće prakse
Udio u emisiji:
Predlog: Muškarci imaju oko 15 kilograma po komadu (regulabilne hantle)

Osnovne stvari vježbe halter:
1. za Prije vježbanja izaberite duge odgovarajuće težine.
Cilj vježbe je povećanje mišićne mase, a najbolje je odabrati haltere s opterećenjem od 65% do 85%. Naprimjer, ako je teret koji se može podnijeti svaki put 10 kg, za vježbanje treba odabrati hantle težine 6,5 - 8,5 kg. Vježbate u 5-8 grupa dnevno, sa 6-12 pokreta po grupi. U slučaju da se ne primjenjuje primjena ovog standarda, test se provodi na temelju podataka iz članka 4. stavka 2. Ako je opterećenje preveliko ili premalo, a vrijeme intervala je predugo ili prekratko, učinak neće biti dobar.
3. Slijedi sljedeće: Svrha vježbe je da smršaš. Preporučuje se vježbanje 15-25 puta po grupi ili čak više, s intervalima od 1-2 minute između svake grupe. Ako vam je ova vrsta vježbanja dosadna, možete vježbati uz svoju omiljenu glazbu ili pratiti glazbu za vježbe čepova.

Koristi dugotrajne vježbe čekića:
1. za Dugotrajna vježba čekićima može poboljšati mišićne linije i povećati izdržljivost mišića. Redovito vježbanje teških halterova može ojačati mišiće, ojačati mišićna vlakna i povećati mišićnu snagu.
2. - Što? Može vježbati mišiće gornjih udova, kao i mišiće struka i trbuha. Prilikom vježbanja sjedala, čvrsto držanje haljine u obje ruke na stražnjoj strani vrata može povećati opterećenje abdominalnih mišića; Državanje haljine za bočno savijanje ili rotacije može vježbati unutarnje i vanjske nagibne mišiće trbuha; Državanje halj
3. Slijedi sljedeće: Može vježbati mišiće donjih udova. Kao što su držanje haljine i klonjenje na jednoj nozi, klonjenje i skakanje na obje noge, itd.