Koja je oprema za vježbanje snage mišića nogu? Koji su pokreti za trening mišića nogu?

Trening mišića nogu čini najveći postotak u vježbanju donjeg dijela tijela, a mnogi ljudi žele poboljšati svoje obline nogu vježbajući mišiće nogu. Postoji mnogo vježbi za trening nogu, koje se mogu izvoditi ručno ili s opremom. Dakle, znate li koja se oprema koristi za vježbanje mišića nogu? Pogledajmo zajedno u nastavku!
Koja je oprema za vježbanje mišića nogu
1. Stroj za povratno pedaliranje
Tijekom cijelog pokreta unazad, opseg pokreta zgloba kuka je ograničen i smanjen, a bedra i torzo su gotovo pod pravim kutom tijekom treninga. Stoga će se težina koja se prvotno primjenjuje na mišiće stražnje lože i gluteus maximus odgovarajuće prenijeti na kvadricepse.

2. Stroj za udaranje
Strojevi za udaranje zahtijevaju veću fleksibilnost zgloba kuka, a istovremeno će opseg pokreta kuka biti veći. Tijekom procesa udaranja, budući da opterećenje nije veliko, zglob koljena može ostati stabilan. Na taj način, trening će se više usredotočiti na gluteus maximus i mišiće stražnje strane bedara.
3. Barbell
Čučanj s opterećenjem. Čučnjevi s utegom igraju nezamjenjivu ulogu u treningu bodybuildinga, prvenstveno trenirajući mišiće na prednjoj strani bedara, dok također imaju učinak vježbanja na stražnjoj strani bedara, listovima, stražnjici i struku.
Koje su vježbe za trening mišića nogu
Akcija 1: Koristite fiksne instrumente za savijanje i ispravljanje nogu dok sjedite, postupno povećavajući korištenu težinu. Svaka serija treba se raditi 12-10 puta;

Akcija 2: Stanite i koristite olimpijsku šipku za izvođenje dubokog čučnja (iza vrata). Korištena težina postupno se povećava, a zatim smanjuje (posljednja grupa se smanjuje), pri čemu svaka grupa izvodi 12-8 ponavljanja. Posljednja grupa smanjuje određenu količinu težine kako bi završila čučanj;

Akcija 3: Stanite i koristite olimpijsku šipku za izvođenje dubokog čučnja (ispred vrata), postupno povećavajući korištenu težinu, pri čemu svaka grupa izvodi 12-8 ponavljanja;

Akcija 4: Stanite i koristite fiksnu opremu za izvođenje dubokog čučnja, postupno povećavajući korištenu težinu. Svaka grupa treba izvesti 15-8 ponavljanja;

Akcija 5: Koristite fiksnu opremu za izvođenje vježbi savijanja nogu, postupno povećavajući korištenu težinu, pri čemu svaka grupa izvodi 12-10 ponavljanja.