Suggerimenti per selezionare e utilizzare i manubri

Le manubri sono l'attrezzatura fitness più semplice e economica. L'uso dei manubri non è limitato dal luogo e è facile da imparare. Tuttavia, nei centri commerciali o negli studi fitness, ci sono vari tipi di manubri con pesi diversi. Come scegliere i manubri giusti?
Come scegliere un manubrio adatto a sé?
Seguire il principio: non troppo leggero o troppo pesante
Adatto a: praticanti in generale
Unità di peso del manubrio: generalmente in chili
Suggerimento: Il peso per i maschi è di circa 15 chili per pezzo (manubri regolabili)

I punti chiave dell'allenamento con i manubri:
1. Prima di allenarsi, scegli un manubrio del peso appropriato.
Lo scopo dell'esercizio è aumentare la massa muscolare, e conviene scegliere manubri con un carico tra il 65% e l'85%. Ad esempio, se il carico che si riesce a sollevare ogni volta è di 10 chili, si dovrebbero scegliere manubri pesanti 6,5-8,5 chili per l'esercizio. Allenati in 5-8 serie al giorno, con 6-12 movimenti per serie. La velocità dei movimenti non deve essere troppo rapida, con un intervallo di 2-3 minuti tra una serie e l'altra. Se il carico è troppo grande o troppo piccolo, e il tempo di intervallo è troppo lungo o troppo breve, il risultato non sarà buono.
3. Lo scopo dell'allenamento è perdere peso. Si consiglia di eseguire 15-25 ripetizioni per serie o anche di più, con un intervallo di 1-2 minuti tra una serie e l'altra. Se trovi questo tipo di esercizio noioso, puoi allenarti ascoltando la tua musica preferita o seguire la musica per fare esercizi con i manubri.

I benefici di un allenamento regolare con i manubri:
1. La pratica a lungo termine con i manubri può migliorare la definizione muscolare e aumentare la resistenza muscolare. Fare regolarmente esercizi pesanti con i manubri può rendere i muscoli più solidi, rafforzare le fibre muscolari e aumentare la forza muscolare.
2. È possibile allenare i muscoli delle braccia superiori nonché quelli della vita e degli addominali. Quando si fanno sollevamenti del busto, tenere saldamente i manubri dietro la nuca con entrambe le mani può aumentare il carico dell'esercizio per gli addominali; tenere i manubri durante flessioni laterali o esercizi di rotazione può allenare i muscoli obliqui interni ed esterni dell'addome; tenere i manubri durante sollevamenti con braccia tese, sollevamenti laterali, ecc., può allenare i muscoli delle spalle e del petto.
3. È possibile allenare i muscoli delle gambe. Ad esempio, tenendo i manubri e facendo squat su un piede solo, squat saltando con entrambi i piedi, ecc.