Quali sono le attrezzature per esercitare la forza muscolare delle gambe? Quali sono i movimenti di allenamento per i muscoli delle gambe?

L'allenamento muscolare delle gambe rappresenta la proporzione più grande nell'esercizio della parte inferiore del corpo, e molte persone vogliono migliorare le curve delle loro gambe esercitando i muscoli delle gambe. Ci sono molti esercizi per l'allenamento delle gambe, che possono essere eseguiti manualmente o con attrezzature. Quindi sai quali attrezzature vengono utilizzate per esercitare i muscoli delle gambe? Diamo un'occhiata insieme qui sotto!
Quali sono le attrezzature per esercitare i muscoli delle gambe
1. Macchina per pedalare all'indietro
Durante l'intero movimento di calci all'indietro, l'ampiezza di movimento dell'articolazione dell'anca è limitata e ridotta, e la coscia e il torso sono quasi a un angolo retto durante l'allenamento. Pertanto, il peso originariamente applicato ai muscoli bicipiti femorali e glutei sarà corrispondentemente trasferito ai quadricipiti.

2. Macchina per calci
Le macchine per calciare richiedono una maggiore flessibilità dell'articolazione dell'anca, e allo stesso tempo, l'ampiezza di movimento dell'anca sarà maggiore. Durante il processo di calciata, poiché il carico non è elevato, l'articolazione del ginocchio può rimanere stabile. In questo modo, la stimolazione dell'allenamento sarà più focalizzata sui muscoli glutei e sui muscoli posteriori della coscia.
3. Bilanciere
Squat con carico. Gli squat con bilanciere svolgono un ruolo insostituibile nell'allenamento di bodybuilding, allenando principalmente i muscoli nella parte anteriore delle cosce, mentre hanno anche un effetto di esercizio sui muscoli posteriori delle cosce, sui polpacci, sui glutei e sulla vita.
Quali sono gli esercizi per l'allenamento dei muscoli delle gambe
Azione 1: Utilizzare strumenti fissi per piegare ed estendere le gambe mentre si è seduti, aumentando gradualmente il peso utilizzato. Ogni serie dovrebbe essere eseguita 12-10 volte;

Azione 2: Stare in piedi e usare un bilanciere per fare uno squat profondo (dietro il collo). Il peso utilizzato aumenta gradualmente e poi diminuisce (l'ultimo gruppo diminuisce), con ogni gruppo che esegue 12-8 volte. L'ultimo gruppo diminuisce una certa quantità di peso per completare lo squat;

Azione 3: Alzarsi e usare un bilanciere per fare uno squat profondo (davanti al collo), aumentando gradualmente il peso utilizzato, con ogni gruppo che esegue 12-8 volte;

Azione 4: Alzarsi e usare attrezzature fisse per fare uno squat profondo, aumentando gradualmente il peso utilizzato. Ogni gruppo dovrebbe farlo 15-8 volte;

Azione 5: Usare attrezzature fisse per fare esercizi di flessione delle gambe, aumentando gradualmente il peso utilizzato, con ogni gruppo che esegue 12-10 volte.