ダンベルの選び方と使い方のヒント

ハンブルは最もシンプルで費用対効果の高いフィットネス機器です. 練習するダンブルは 場所によって制限されず 簡単に習うことができます しかしショッピングモールやフィットネスセンターでは 体重が違う様々な種類のハンデルがあります どうやってダンベルを選ぶか?
自分に合ったハンデルをどうやって選ぶか?
原則 に 従い て: 軽く も 重く も ない
適用:一般医師
ハンブル重量単位:主にキログラム
提案: 男性 の 体重 は 1 枚 15 キロ ほど です (調整 できる ダンブル)

ダンベルを練習する基本
1. 労働力 練習する前に,適正な重さのハンデルを選びなさい.
この運動の目的は筋肉質を増やすため,65~85%の負荷を持つダンベルを選ばないといけません. 例えば,毎回持ち上げられる荷物が 10 キロであれば,運動のために 6.5 から 8.5 キロのダンベルを選ばなければなりません. 練習は5~8組で 毎日6~12組ずつ 運動速度が速すぎず,各グループ間隔が2-3分で 負荷が大きすぎたり小さすぎたり,間隔時間が長すぎたり短すぎたりすると,効果は良くない.
3. 信頼する 練習の目的は体重を落とすことだ. グループごとに15-25回,あるいはそれ以上,グループごとに1〜2分間隔で練習することが推奨されます. この種の運動が退屈だと感じるなら お気に入りの音楽で練習したり 音楽に従ってダンベル運動をしたりできます

長期 に ダンベル を 練習 する の の 利点:
1. 労働力 長い時間 ダンベルを練習すれば 筋肉の線を良くし 筋肉の耐久性を高めることができます 筋肉 の 筋筋 を 強く し,筋肉 の 強さ を 増やす こと が でき ます.
2. 信頼性 腰や腹筋を鍛える 腰掛けのとき,両手を首の裏側でしっかりと握ると腹筋の運動の負荷が増加する.横の曲がりや回転の運動のためにダンベルを握ると腹部の内側および外側斜筋が鍛えられる.直の腕リフト,サイドリフトなどでダンベルを握ると肩と胸筋が
3. 信頼する 足下部の筋肉を鍛えることができます ダンベルを握り 片足ですわむ 両足ですわむ 跳ねるなど