덤벨 선택 및 사용을 위한 팁

덤벨은 가장 간단하고 비용 효율적인 피트니스 장비입니다. 운동장이나 장소가 제한되지 않고 쉽게 배울 수 있는 운동장입니다. 하지만 쇼핑몰이나 피트니스 센터에서는 다양한 무게의 덤벨이 있습니다. 어떻게 덤벨을 선택해야 할까요?
어떻게 하면 자신에게 맞는 덤벨을 선택할 수 있을까요?
원칙 을 따르십시오. 너무 가볍거나 너무 무겁지 않습니다.
용도: 일반 의사
덤블 무게 단위: 대부분 킬로그램
제안: 남자 들 의 무게 는 1 개 가 15 킬로그램 정도 이다. (조정 할 수 있는 덤블)

덤벨을 연습하는 데 필요한 필수 사항:
1. 연습 하기 전 에 적절한 무게 의 덩어리 를 선택 하십시오.
운동 의 목적 은 근육 질량 을 증가 시키기 위함 이며, 65% 에서 85% 의 부하 를 가진 덤벨 을 선택하는 것 이 가장 좋다. 예를 들어, 각 번에 들어올릴 수 있는 짐이 10 킬로그램이라면, 운동용으로 6.5~8.5 킬로그램의 덤블을 선택해야 한다. 하루에 5~8개의 그룹으로 연습하고, 그룹당 6~12개의 움직임을 합니다. 운동 속도는 너무 빠르지 않아 각 그룹 사이에 2-3 분 간격으로 이루어져야 합니다. 만약 부하가 너무 크거나 너무 작고 간격 시간이 너무 길거나 너무 짧다면, 그 효과는 좋지 않을 것입니다.
3. 연습의 목적은 체중 감량입니다. 한 그룹당 15~25번 혹은 그 이상 연습하고, 한 그룹 사이에 1-2분 간격으로 연습하는 것이 좋습니다. 이런 종류의 운동을 지루하게 생각한다면 좋아하는 음악으로 연습하거나 음악을 따라 덤벨 운동을 할 수 있습니다.

장기간 덤벨 을 연습 하는 것 의 유익:
1. 장기간 덤벨을 연습하면 근육 경로를 개선하고 근육 내력을 높일 수 있습니다. 규칙적으로 무거운 덤벨 운동을 하면 근육이 단단해지고 근육 섬유가 강화되고 근육 강도가 높아질 수 있습니다.
2. 위쪽 팔다리 근육과 허리 근육과 복부 근육을 운동시킬 수 있습니다. 좌우 운동 시 목 뒤쪽 두 손으로 덤블을 단단히 잡고 있으면 복부 근육 운동의 부하를 증가시킬 수 있습니다. 옆 구부러기 또는 회전 운동에 덤블을 들고 있으면 복부의 내외부 경사 근육을 운동시킬 수 있습니다. 직렬 팔 리프트, 사이드 리프트 등에서 덤블을 들고 있으면
3. 아래쪽 팔다리를 운동시킬 수 있습니다. 한 발로 덤블을 잡고 앉는 것과 같은 것, 두 발로 덤블하고 뛰어드는 것, 등등.