다리 근력 운동을 위한 장비는 무엇인가요? 다리 근육 훈련 동작은 무엇인가요?

다리 근육 훈련 은 몸 의 하부 부분 의 운동 에서 가장 큰 비중 을 차지 하고 있으며, 많은 사람 들 은 다리 근육 을 운동 함 으로 다리 곡선을 개선 하고 싶어 한다. 다리 훈련에는 수동 또는 장비로 할 수 있는 많은 운동이 있습니다. 다리 근육을 운동하는데 어떤 장비가 사용되는지 아세요? 아래쪽을 함께 살펴보자!
다리 근육을 운동시키는 장비는 어떤가요?
1. 역 페달 기기
후방 발가락 운동 전체 동안, 허프 관절의 움직임 범위는 제한되고 감소하며, 허리와 몸통은 훈련 중에 거의 직각에 있습니다. 따라서, hamstring과 gluteus maximus 근육에 원래 적용 된 무게는 그에 따라 사각지대에 전달됩니다.

2. 발 발가락기
발가락을 쏘는 기계는 엉덩이 관절의 유연성을 높이고 동시에 엉덩이의 움직임 범위가 더 커집니다. 발가락 을 쏘는 과정 중 에, 부하 가 크지 않기 때문 에, 무릎 관절 은 안정적 이 될 수 있다. 이렇게 하면, 운동 자극은 허리 뒤에 있는 gluteus maximus와 hamstring 근육에 더 집중됩니다.
3. 바벨
짐을 짊어지고 앉는 것 숙식 바벨은 보디 빌딩 훈련에서 대체 할 수 없는 역할을 하며, 주로 허벅지 앞쪽의 근육을 훈련시키며, 허벅지, 발가락, 엉덩이, 허리 등에 운동 효과를 줍니다.
다리 근육 훈련에 필요한 운동은 무엇입니까?
행동 1: 앉아 있을 때 다리를 구부리고 펴기 위해 고정된 도구를 사용하며, 사용 된 무게를 점차 증가시킵니다. 각 그룹은 12-10번을 해야 합니다.

행동 2: 서서 바벨을 사용하여 깊은 숙식 (목 뒤에) 을 수행하십시오. 사용 된 무게는 점차 증가하고 감소합니다 (마지막 그룹은 감소합니다), 각 그룹은 12-8 번 수행합니다. 마지막 그룹은 숙면을 완료하기 위해 일정량의 무게를 줄입니다.

행동 3: 일어나서 바벨을 사용하여 깊은 스쿼트 (목 앞) 를 수행하고, 점차적으로 사용 된 무게를 증가시켜 각 그룹이 12-8 번 수행하십시오.

행동 4: 일어나 고정된 장비를 사용하여 심하게 숙이고, 점차적으로 사용된 무게를 증가시킵니다. 각 그룹은 15~8번씩 해야 합니다.

행동 5: 고정된 장비를 사용하여 다리 구부리는 운동을 수행하고, 점차적으로 사용 된 무게를 증가시켜 각 그룹이 12-10 번 수행하십시오.