Неге Эллиптикалык Машина Бардык Фитнес Деңгээлдери үчүн Туура

Неге Эллиптикалык Машина Бардык Фитнес Деңгээлдери үчүн Туура

Фитнес рутини жөнүндө сөз болгондо, баштоочулардан тартып тажрыйбалуу спортчуларга чейин ылайыктуу жабдууларды табуу кыйынчылыкка айланат. Эллиптикалык машина кирет - бул ар кандай кардио жабдууларынын бири, ал спорт залдарында стандартка айланган. Бул блог постунда, эллиптикалык машина эмне үчүн жеткиликтүү гана эмес, ошондой эле сиздин фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн натыйжалуу каражат экенин изилдейбиз.

Эллиптикалык Машинаны Түшүнүү

Эллиптикалык Машина деген эмне?

Эллиптикалык машина - бул стационардык кардио жабдуусу, ал басуу, чуркоо жана баскычтарды көтөрүүнү имитациялайт, бардыгын бир убакта бузуучу таасирди минималдуу сактоо менен. Бул жогорку таасирдүү машыгуулар менен байланышкан тобокелдиктерсиз кардио машыгууларга катышууну каалагандар үчүн өзгөчө тандоо болуп саналат.

Ал кантип иштейт?

Эллиптикалык машинада овальдуу кыймылда жүргөн эки бут педалы бар. Колдонуучулар каршылыкты жана бийиктикти жөндөп, машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатышы мүмкүн, бул өзгөчөлөнгөн машыгуу тажрыйбасын камсыз кылат. Бул мүмкүнчүлүк колдонуучуларга ар кандай күч деңгээлдеринде машыгууга мүмкүндүк берет, бул аны дээрлик бардык фитнес деңгээлдери үчүн ылайыктуу кылат.

Эллиптикалык машинаны колдонуунун пайдасы

Бардык фитнес деңгээлдери үчүн төмөн таасирдүү кардио

Эллиптикалык машинанын негизги өзгөчөлүктөрүнүн бири анын төмөн таасирдүү табияты. NASM сертификатталган жеке машыктыруучу Мелани Золлердин айтымында, эллиптикалык машиналар жүгүрүү сыяктуу жогорку таасирдүү иш-аракеттерге мүнөздүү жаракат алуу коркунучун азайтып, коопсуз кардиоваскулярдык машыгуу сунуштайт. Бул фитнеске жаңы келген адамдарга, жаракаттан калыбына келгендерге же жумшак, бирок натыйжалуу кардио альтернатива издеп жаткан ар бир адамга ылайыктуу кылат.

Булчуңдарды тартуу жана күчтү жакшыртуу

Негизинен кардио машинасы болуп саналса да, эллиптикалык машина булчуңдарды тартуу үчүн маанилүү пайда берет. Ал глюттер, бицепс, квадрицепс, арка, бицепс жана борбордук булчуңдар сыяктуу бир нече булчуң топторун тартат. Жүрүү багытын жана машинанын каршылыгын жөндөп, колдонуучулар ар кандай аймактарды максат кылып, жалпы күчтү жакшыртууга салым кошо алышат.

Эллиптикалык машинадан кимдер пайда ала алат?

Баштапкы жана кайрадан спортко кайтып келген энтузиасттар

Эгер сиз машыгууга жаңы болсоңуз же жаракат же жашоо шарттарынын кесепетинен бир аз тыныгуу алган болсоңуз, эллиптикалык машина бардык деңгээлдеги адамдарды кабыл алат. Анын жөндөп туруучу параметрлери колдонуучуларга жеңилден баштап, фитнеси жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатууга мүмкүндүк берет.POPSUGARбоюнча, бул денеге ашыкча жүк салбай, интенсивдүү режимге кирүү үчүн мыкты мүмкүнчүлүк.

Жогорку таасирдүү спорт үчүн кросс-тренинг

Жогорку таасирдүү спорттор менен алектенген спортчулар эллиптикалык тренажердо өткөрүлгөн убакыттан да пайда ала алышат. Кросс-тренинг үчүн колдонуу аэробдук мүмкүнчүлүктү сактоого жардам берет, жүгүрүү же секирүү менен болгон зыяндан сактайт. Бул стратегия жаракат алуу тобокелдигин азайтуу менен натыйжалуулукту жогорулатууга жардам берет.

Эллиптикалык тренажерду күндөлүк режимге кантип киргизүү керек

Жиһаздын жана узактыктын сунуштары

Эллиптикалык тренажерду натыйжалуу киргизүү үчүн, баштоочулар аптасына эки сессиядан баштап, ар бир сессия 20-30 мүнөткө созулушу керек. Эгер сиз көбүрөөк ыңгайлуу болсоңуз, анда жыштыгын үч же төрт күнгө көбөйтүп, машыгуунун узактыгын узартуу чыдамкайлыкты жана жүрөк-кан тамыр саламаттыгын жакшыртууга жардам берет. Кесипкөй колдонуучулар интервалдык машыгуу менен эксперимент жүргүзүп, кыска убакытка жогорку каршылык менен машыгып, андан кийин калыбына келүү мезгилдерин колдонушу мүмкүн.

Күчтүү машыгуулар менен толуктоо

Кардио маанилүү болсо да, күч тренажерлору сиздин фитнес режимиңиздин негизин түзүшү керек. Сиздин эллиптикалык машыгууларыңыз менен бирге, аптасына экиден үчкө чейин күч тренажерлоруна катышууга аракет кылыңыз, бул тең салмактуу фитнес ыкмасын камсыз кылат.

Эллиптикалык машыгуулар менен баштоо

Биринчи жолу колдонуучулар үчүн кеңештер

1. Өзүңүздү тааныштырыңыз: Машинанын башкаруусун түшүнүү үчүн отурганга чейин убакыт бөлүңүз. Сизге эң жакшы сезилген деңгээлди табуу үчүн каршылык жана бийиктик менен ойноңуз.
2. Баяу баштаңыз: Денеңизди көндүрүү үчүн кыска машыгуулар менен баштаңыз. 10 мүнөттүк сессия да ыңгайлуу ритмди орнотууга жардам берет.
3. Денеңизди угуп туруңуз: Машыгуу учурунда кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Денеңиздин сигналдарына негизделип, интенсивдүүлүгүңүздү жөндөңүз.

Тиимдүү эллиптикалык машыгуу түзүү

Тиимдүү машыгуу туруктуу кардио жана интервалдардын аралашмасын колдонуп, чектериңизди жогорулатат. Бул көп функциялуу машинанын толук пайдасын алуу үчүн кызыгууну сактоо жана ар кандай каршылык деңгээлдерин киргизүүнү карап көрүңүз.

Жыйынтыктап айткандаЭллиптикалык машина сиздин фитнес саякатыңызда чоң өзгөртүү болушу мүмкүн. Анын жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгү баштоочулар үчүн идеалдуу вариант кылат, ошол эле учурда алдыңкы колдонуучулар үчүн кыйынчылык туудурган машыгуу сунуштайт. Эгер сиз фитнеске киришүүнү, жаракаттан калышууну же машыгууну ар түрдүүлөштүрүүнү кааласаңыз, эллиптикалык машина сиздин ден соолук саякатыңызда идеалдуу шерик. Жакшы машыгуу!