Думбелдерди тандоо жана колдонуу боюнча кеңештер

Дембллер - бул эң жөнөкөй жана арзан дене тарбия жабдуулары. Ал жерде машыгуу үчүн жайгашкан эмес, үйрөнүүгө оңой. Бирок соода борборлорунда же фитнес-борборлордо ар кандай салмактагы гантельдер бар. Кантип гантельдерди тандашым керек?
Өзүңө ылайыктуу гантельди кантип тандасаң болот?
Негизинен: өтө жеңил же өтө оор эмес
Керектүүсү: жалпы дарыгерлер
Дембллердин салмак бирдиги: негизинен килограмм менен
Сунуш: Эркектердин ар биринин салмагы 15 килограммдай болот (аларды жөнгө салуу мүмкүн)

Дембэллдерди көнүгүү менен жасаш үчүн:
1. Машыгуудан мурун туура салмактагы гантельди танда.
Бул көнүгүүнүн максаты булчуңдардын массасын көбөйтүү, ал эми салмагы 65% - 85% га чейин болгон гантельдерди тандаганыбыз жакшы. Мисалы, ар бир көтөрө турган жүк 10 килограмм болсо, анда көнүгүү үчүн 6,5 - 8,5 килограмм салмактагы гантельдерди тандаш керек. Күнүнө 5-8 топко бөлүнүп, бир топко 6-12 кыймыл жасагыла. Кыймылдын ылдамдыгы өтө тез болбошу керек, ар бир топтун ортосунда 2-3 мүнөт аралык болушу керек. Эгер жүктөм өтө чоң же өтө кичине болсо, ал эми интервалдын убактысы өтө узун же өтө кыска болсо, натыйжасы жакшы болбойт.
3. Жаштардын Машыгуунун максаты - арыктоо. Ар бир топко 15-25 жолу же андан да көп жолу, ар бир топтун ортосунда 1-2 мүнөттүк аралык менен машыгуу сунушталат. Эгер бул көнүгүүлөрдү кызыксыз деп эсептесеңер, сүйүктүү музыкаңар менен машыксаңар же музыканын артынан ээрчип, гантель көнүгүүлөрүн жасасаңар болот.

Дайыма гантелди колдонуунун пайдасы:
1. Көпкө чейин машыгуунун аркасында булчуңдардын түзүлүшү жакшырып, туруктуулугу жогорулайт. Катуу машыгуулар булчуңдарды бекемдеп, булчуңдун талчаларын бекемдейт жана булчуңдардын күчүн арттырат.
2. Экинчиси. Ал жүлүн жана ич булчуңдарын да, жогорку мүчөлөрүнүн булчуңдарын да көнүктүрө алат. Отурууну аткарганда, моюндун артындагы эки колунда да мандальдарды бекем кармап туруу ич булчуңдарынын көнүгүүлөрүнүн жүктөмүн жогорулатат; Бүйлөнүн ички жана тышкы ийри булчуңдарын ийип же айлануу көнүгүүлөрү үчүн мандальдарды кармап ту
3. Жаштардын Ал төмөнкү мүчөлөрдүн булчуңдарын көнүктүрө алат. Мисалы, гантель кармап, бир буту менен чуркап, эки буту менен чуркап ж.б.