Patarimai dėl daiktų pasirinkimo ir naudojimo

Smulkiai svaros yra paprasčiausias ir ekonomiškiausias fitneso apranga. Juose nemokama, jie nėra priklausomi nuo vieta, ir jie lengvai mokytis. Tačiau prekybos centrų ar fitneso centrų, yra įvairios smulkiai svaros su skirtingais svoriais. Kaip turėtų pasirinkti smulkiai svaras?
Kaip pasirinkti tinkamas smulkiai svaras savei?
Laikytis principo: ne per lengvas ar per sunkus
Tinka: bendravardžiams vartotojams
Smulkiai svaros svorio vienetas: dažniausiai kilogramais
Pasiūlymas: vyrams svoris apie 15 kilogramų kiekvienas (reguliuojamos smulkiai svaros)

Smulkiai svaras treniruotės esmės:
1. Prieš treniruotis, pasirinkite tinkamo svorio smūginį.
Treniruoties tikslas – padidinti raumenų masę, ir geriausia pasirinkti smūginius su 65% iki 85% apkrovos. Pavyzdžiui, jei kiekvieną kartą galima pakelti 10 kilogramų, treniruotims reikia pasirinkti 6,5–8,5 kilogramų smūginius. Treniruokite 5–8 serijomis per dieną, atlikdami 6–12 judesius kiekviename serijoje. Judesio greitis neturėtų būti per sparčias, tarp kiekvienos serijos turi būti 2–3 minučių pertrauka. Jei apkrova yra per didelė arba per maža, o pertraukos trukmė per ilga arba per trumpa, rezultatas nebus geras.
3. Treniruoties tikslas – sumažinti svorį. Rekomenduojama treniruotis 15–25 kartus kiekviename serijoje arba dar daugiau, su 1–2 minučių pertrauka tarp kiekvienos serijos. Jei jums toks pobūdis atrodo nuobodus, galite treniruotis su mėgstama muzika arba sekėti muziką atliekant smūginių treniruotes.

Ilgalaikio smūginių treniravimo pranašumai:
Ilgalaikis smulkių svorių vartojimas gali pagerinti raumenų linijas ir padidinti jų išmaitinimo gebėjimus. Reguliarus sunkių svorių treniruotės gali padaryti raumuočius tvirtesnius, stiprinti raumenų šieklius ir padidinti jų jėgą.
Jie gali treniruoti viršutinių ekstremitybės ir kaklo, bei stalo raumuočius. Atliekant sukimus, laikydami smulkias svoris abiem rankomis už kaklo, galima padidinti stalo raumenų apkrovą; Laikydami svorius krūtinėje arba krūmynų sukimosi pratimais, galima treniruoti vidines ir išorines krūmyno strypmenis; Laikydami svorius tiesiogiai pakeliant rankas arba pakelti priešais ar šalia, galima treniruoti lango ir krūtinės raumuočius.
Gali treniruoti apatinės dalies raumuočius. Pavyzdžiui, laikydami svorius ir atliekant vieno kanto ar abiejų kojų sukimus, šokius.