Kokie yra įrenginiai kojų raumenų jėgai treniruoti? Kokie yra kojų raumenų treniravimo pratimai?

Didžiausią dalį kūno žemesniojo kūno treniruočių sudaro kojų raumenų treniruotė, todėl daugelis nori pagerinti kojų kreives, treniruodami kojų raumenis. Yra daugybė pratimų kojų treniruotėms, kurias galima atlikti rankomis arba naudojant įrangą. Ar žinai, kokiu įrenginiu treniruojami kojų raumenys? Pažiūrėkime kartu apačioje!
Kokia įranga naudojama kojų raumenims treniruoti?
1. Atvirkštinio pedalo stabdymo mašina
Per visą nusileidimo judėjimą klubo sąnarys yra ribotas ir sumažintas, o treniruotės metu šlaunas ir trunkelis yra beveik tiesiai kampu. Todėl pirmiau ant šoninių raumenų ir žarnų maximus raumenų taikytas svoris atitinkamai bus perkeliamas į keturkalčius.

2. Išmokyti Šaudymo mašina
Šaudyti mašinomis reikia didesnio šlaunies sąnarių lankstumo, o tuo pačiu metu šlaunies judėjimo diapazonas bus didesnis. Per pykimo procesą, nes našta nėra didelė, kelio sąnaris gali likti stabilus. Tokiu būdu treniruotės stimuliacija bus labiau sutelktos į žarnų maximusą ir šoninių raumenų raumenis už šlaunų.
3. Išmokyti. Šarvas
Sunkiai. Sėdint ant kėdės, stūmokliai atlieka nepakeičiamą vaidmenį treniruojant kūno stiprinimą, daugiausia treniruodami šlaunų priekinių raumenų raumenis, taip pat veikiant šlaunų, veršlių, pagalvės ir vidurio nugaros raumenims.
Kokie yra kojų raumenų treniruočių pratimai?
1 veiksmas: sėdint pasisukite ir ištieskite kojas, naudojant fiksuotus prietaisus, palaipsniui didindami svorį. Kiekviena grupė turėtų atlikti 12-10 kartų;

2 veiksmas: stovėkite ir naudokite strypą, kad atliktumėte gilią sėdėjimą ( už kaklo). Naudojamas svoris palaipsniui didėja, o tada mažėja (paskutinė grupė mažėja), o kiekviena grupė tai daro 12-8 kartus. Paskutinė grupė sumažina tam tikrą svorį, kad užbaigtų sėdėjimą;

3 veiksmas: atsistoti ir naudoti strypą, kad atliktumėte gilią sėdėjimą (kaulo priekyje), palaipsniui didinant svorį, kiekvieną grupę atliekant 12-8 kartus;

4 veiksmas: atsistoti ir naudoti fiksuotą įrangą, kad atliktumėte gilią sėdėjimą, palaipsniui didinant svorį. Kiekviena grupė turėtų tai padaryti 15-8 kartus;

5 veiksmas: naudokite fiksuotą įrangą, kad atliktumėte kojų lenkimosi pratimus, palaipsniui didindami svorį, kiekvieną grupę atliekant 12-10 kartų.