EN
Олон функцтэй бутлуурын дасгалжуулагчийн олон талт байдлыг судлах
Гэр бүлийн фитнесс тоног төхөөрөмжийн хувьд олон функцтэй Смит дасгалжуулагч нь хамгийн олон талт, үр ашигтай сонголтуудын нэг болж гарч ирдэг. Эдгээр машин нь зөвхөн туршлагатай фитнесийн сонирхогчдын хэрэгцээг хангах төдийгүй эхлэгчдэд ч найдвартай сонголт болдог. Энэ блогт бид олон функцийн Смит дасгалжуулагчийн давуу талыг, нэг нь хийж болох дасгал, болон таны дасгалжуулгын хамгийн их ашиг олох зарим зөвлөгөөг судална.
Смит машиныг ойлгох
Смит машин гэж юу вэ?
Смит машин нь суудалд суурилуулсан суудалд суурилуулсан шатахууны бүрэлдэхүүнтэй жингийн сургалтын төхөөрөмж юм. Тогтвортой шүүлт нь хэрэглэгчдэд олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог. Энэ нь биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тохиромжтой бөгөөд гэмтэл гэмтэлээс зайлсхийх эрсдэл багатай.
Смит машины бүрэлдэхүүн хэсэг
Смит машины гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь:
- Загварчилсан шүүлт: Барилгын хувьд тогтмол сунгасан замыг олгодог үндсэн шинж чанар.
- Тэмдэглэл: Хэрэглэгчид хүч чадал сургалтын хэрэгцээг нь хангасан замаар барыг ачаалах боломжтой.
- Аюулгүй байдлын арга: Хэрэглэгч дээшлүүлэх ажлыг бүрэн хийж чадахгүй бол суулгах нь хоцрогдохгүй байхын тулд тохирсон тэтгэмжүүд.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг
Смит машиныг ашиглах нь энгийн. Эхлээд хэрэглэгчид хүссэн жингээ барилга дээр татаж, аюулгүй байдлын хашааг тохируулж, дараа нь суулгах, суулгах, гарын дасгал хийх боломжтой. Захиалгаар дамжуулсан штанга нь тогтвортой байдлыг хангаж, хэрэглэгчэд хэлбэр, техник дээр анхаарлаа хандуулах боломжийг олгодог.
Олон функцтэй Смит дасгалжуулагчийн давуу тал
Төрөл бүрийн дасгалжуулалт хийхэд тохиромжтой
Олон функцийн Смит дасгалжуулагчийн онцлог шинж чанарууд нь тэдний олон талт байдал юм. Хэрэглэгчид олон төрлийн булчингийн бүлэгт чиглэсэн маш олон төрлийн дасгал хийж болно. Үндсэндээ суулгах, суулгах, суулгах зэрэг уламжлалт арга хэмжээгээс эхлээд үйл ажиллагааны дасгалжуулалт хүртэлх арга хэмжээг бараг хязгааргүй. Энэ нь Смит Трейнерийг биеийн тамирын бүх зорилгодоо тохиромжтой болгодог.
аюулгүй байдлын сайжруулсан онцлог
Аюулгүй байдал нь жин дээшлүүлэх ямар ч арга хэмжээний үеэр чухал ач холбогдолтой. Смит-Трейнерийн загвар нь олон төрлийн аюулгүй байдлын онцлогтой бөгөөд тэдгээрийн дотор тохируулж болох аюулгүй байдлын хашаа байдаг. Энэ нь та дээшлүүлэх ажлыг дуусгаж чадахгүй ч гэсэн, савлагаа унахгүй байхыг баталж өгдөг. Энэ нь ихэвчлэн ганцаараа хичээллэдэг хэрэглэгчдэд онцгой ач холбогдолтой юм.
Бүх төрлийн биеийн тамирын түвшинд тохиромжтой
Та туршлагатай бөх ч юм уу, бүрэн эхлэгч ч юм бол олон функцийн Смит дасгалжуулагч таны биеийн тамирын түвшинд нийцүүлэн ажиллах боломжтой. Анх сурах хүмүүс тогтвортой, удирдан хөдөлгөөнтэй байх нь биеийн бүтэцээ сайжруулахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ туршлагатай хэрэглэгчид хүнд ачааллыг татаж, дэвшилтэт хөдөлгөөн хийх боломжтой бөгөөд энэ нь тэднийг үргэлжлүүлэн сорилт хийж чадна.
Смит машинтай хийж болох дасгал
Нэмэлт дасгал
Нэмэлт дасгал нь олон буудлууд, булчингийн бүлэгүүдийг хамардаг. Смит дасгалжуулагчийн хувьд хамгийн алдартай нэгдсэн хөдөлгөөнүүд нь:
- Хөгжмэл: Дөрвөн талын, булангийн, булангийн талыг дарна.
- Бэнч Пресс: Зүрх, гарын, трицепсийн үйл ажиллагааг хамардаг.
- Үхсэн тэсрэлт: Өвс, эгнэлийн тахлын болон булангийн тахлын тал дээр анхаарлаа хандуулна.
Ганцаарсан дасгал
Нэг удаа нэг булчингийн бүлэгт төвлөрөх. Жишээ нь:
- Бицепсийн бүс: Бицепс дээр төвлөрч, бусад хэсэгт булчингийн хөдөлгөөнийг багасгах.
- Трицепсийн өргөтгөл: Трицепс хэсгийг хяналттай хөдөлгөөнөөр нь чиглэнэ.
Бүхий л биеийн тамирын дасгал хийх
Товчхон дасгал хийхэд нэгдмэл болон ганцаардалт дасгал хийх хэрэгтэй. Смит-Трейнер ашиглаж бүх биеийн дасгалжуулалт нь дараахь зүйлсийг багтааж болно:
- Хөгжмэл
- Бэнч Пресс
- Урд нь буруулсан хуудас
- Бутлуурын даралт
- Хоолойны сэлбэг
Смит машиныг уламжлалт жин дээшлүүлэхтэй харьцуулж байна
Смит машин ба чөлөөт жин
Смит машины болон чөлөөт жин хоёулаа хүч чадал сургалтын ач тустай боловч тэдгээр нь онцгой давуу талтай. Эрх чөлөөт жин нь булчинг тогтворжуулж, хөдөлгөөний өргөн хүрээг бүрдүүлдэг. Харин Смит машин нь тогтвортой, аюулгүй байдаг.
Смит машин ашиглах давуу болон сул талууд
Давуу тал:
- Загварчилсан хөдөлгөөн: Анх сурах эхлэгчдэд тохиромжтой.
- аюулгүй байдлын онцлог: Хяналтын хязгаарлалтын замаар гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл гэмтэл
- Өргөдөлтийн төрөл бүрийн арга: Үндсэн болон үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг хийх чадвартай.
Муу тал:
- Хөдөлгөөний хязгаарлагдмал цар хүрээ: Зарим хэрэглэгчид тогтмол замыг хязгаартай гэж үзэж болно.
- Товчруулах булчингийн хөдөлгөөн багасдаг: Эрх чөлөөт жинтэй харьцуулахад нийтэлсэн тэнцвэрийг сайжруулахын тулд тийм ч үр дүнтэй биш.
Хөгжлийн хувьд үр дүнтэй
Смит машин эсвэл чөлөөт жингийн аль нь сонгох нь таны биеийн тамирын зорилгод хамаарна. Та ямар ч сонголт хийвэл аль аль аль аль аль аль аль аль аль нь маш сайн сургалтын хөтөлбөрт үр дүнтэй нэгдэж болно.
Смит машин дээр үр дүнтэй хичээллэх зөвлөмж
Зөв хэлбэр, арга
Дасгал хөдөлгөөнд зөв хэлбэртэй байх нь үр дүнг нь нэмэгдүүлэх, гэмтэл гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Хяналт тавьж хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа хандуулж, давтагдахад яаралтай орохгүй.
Өөрчлөлтийг багтаах
Өргөдлийн үеийг зайлсхийхийн тулд өдөр тутмын амьдралд өөр өөр зүйлсийг оруулж ирэх нь чухал юм. Зураг, харааны байрлалыг өөрөөр тохируулж, булчинг өөрөөр чиглүүлж, дасгалжуулалтдаа өөрчлөх боломжтой.
Сургалтын үеэр аюулгүй байдлын талаарх арга хэмжээ
Үүнд загваржуулалт, хүйтэнжилт зэрэг үндсэн зүйлсийг бүү орхи. Мөн хүнд ачааг дээшлүүлэхээс өмнө аюулгүй байдлын хашааг зөв байрлуулсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Дүгнэлтэд, Олон Функцтэй Смит Тренер нь эхлэгчид болон туршлагатай жин өргөгчдийн хувьд онцгой хэрэгсэл болж байна. Түүний олон талт байдал, аюулгүй байдлын онцлогууд, олон төрлийн дасгал хийх чадвар нь ямар ч биеийн тамирын хөтөлбөрийг сайжруулах боломжтой. Хүч чадал нэмэгдүүлэх болон нийт биеийн тамирын чадавхийг нээхийн тулд Смит Тренер-д хөрөнгө оруулахыг бодоорой!