EN
Гимнастикийн тоног төхөөрөмжийн давуу талууд болон зорилтот хэрэглэгчид юу вэ?
Time : 2024-10-07
Халуун наранд болон манантуу цаг агаартай тулгарсан олон гүйгчид гадаа эрүүл дасгал хийх нь тансаг зүйл гэж илэрхийлж байна, учир нь муудсан орчин эрүүл дасгал хийх хүслийг сулруулсан. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд бид гүйх зам, эллипс машин, завьны машин зэрэг хэд хэдэн доторх дасгалын хэрэгслийг танилцуулж, гэртээ өөр спортын туршлага эдлэх боломжийг олгож байна. Спортын тоног төхөөрөмжийн давуу тал болон зорилтот хэрэглэгчид нь юу вэ?
Давуу тал болон зорилтот хэрэглэгчдийг шинжлэхийн тулд зарим фитнес тоног төхөөрөмжийг энд оруулав:
Дасгалын хэрэгсэл нэг: гүйх зам
Гүйх зам нь хүмүүсийн хайрлаж, үзэн яддаг фитнес тоног төхөөрөмжийн төрөл бөгөөд энэ нь үнэхээр хүмүүсийг зовоодог. Гэвч үнэндээ, хэрэв та гүйх замыг зөв ашиглахыг мэдвэл, та процессийг амархан таашаалж сурах болно, энэ нь муу цаг агаартай тэмдэглэл төдийгүй, энгийн замаар гүйх үед дасгал хийхэд хэцүү төсөлд ч ашиглагддаг.
Давуу тал:
1. Цаг агаар, агаарын чанар муу байхад, эсвэл байгаль орчны хяналтгүй хүчин зүйлс, жишээлбэл салхи, бороо, манан гэх мэт тохиолдолд дасгалын төлөвлөгөө саатахгүй байхыг баталгаажуулж чадна; Замын нөхцөл эсвэл ойр орчмын цаг агаарын нөхцлийг анхаарах шаардлагагүй, цаг нь таныг зохион байгуулахад уян хатан, тохиромжтой.
2. Тредмил нь фитнесийн сонирхогчдын зориулалтаар онцгойлон зохион бүтээгдсэн, хувийн аюулгүй байдал болон үе мөчний хамгаалалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг олон хамгаалалтын төхөөрөмжөөр тоноглогдсон.
3. Та биеийн байдалдаа нийцүүлэн, хурдыг тохируулах, дүр зургийг дуурайх, болон зохион байгуулалттайгаар дасгал хийх боломжтой.
зориулагдсан:
Жин хасах болон фитнесийн машин болгон, тредмил нь дасгал хийх дуртай найзууд болон жин хасах шаардлагатай оюутнуудад (хурдан калори шатаах) илүү тохиромжтой, давуу болон сул талуудыг харгалзан үзсэн.
Treadmill
Спортын бүтээл 2: Фитнесийн дугуй
Цагираглахыг дуурайх фитнес дугуй нь фитнесийн ажилтнуудад хатуу шаардлага тавьдаг бөгөөд энэ нь дэлбэрэлттэй хүч чадал болон тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тустай. Фитнес дугуй нь голчлон хоёр төрөлтэй: босоо болон хэвтээ, эдгээр нь өөрийн биеийн байдалд нийцүүлэн дасгалын хүчийг цаг тухайд нь тохируулах боломжтой бөгөөд фитнесийн үр дүнг асуух шаардлагагүй. Мөн энэ нь удаан хугацааны дасгалын явцад цусны урсгалыг дэмжих аэробик фитнесийн тоног төхөөрөмж юм.
Давуу тал:
1. Фитнес дугуй нь олон давуу талтай, тэдгээр нь танд их хэмжээний зай хэмнэх боломжийг олгодог, хялбар бөгөөд тав тухтай, жин хасахыг хүсэгчдэд ашиг тустай.
2. Зүрх судасны сургалт ихээхэн сайжирсан боловч энэ нь мөн хүчтэй дэлбэрэлттэй хүч чадал болон тэсвэр тэвчээр шаарддаг, ихэвчлэн интервал дасгалуудтай хослуулан хөдөлгөөний нэг багц хийхэд ашиглагддаг.
Тохиромжтой:
Фитнес дугуй нь 20-35 насны залуу цагаан захт ажилчдад онцгой тохиромжтой. Учир нь дасгалын дугуй нь асар их энерги зарцуулдаг, хөлс гарах нь зайлшгүй шаардлагатай. Жингээ хасахыг хүсч, сайхан хөлтэй болохыг хүссэн эмэгтэйчүүд биеэ нарийн, зохицсон болгохын тулд дасгал хийж болно.
Спортын хэрэгсэл гурав: завьны машин
Дасгалын явцад завьны машин нь дээд биеийн хүчийг ашиглаж, өвдөгөө бага зэрэг шулуун болгож, нугалдаг. Хэрэв таны өвдөг сайн биш бол эсвэл та хөлөө дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол өвдгөө дасгал хийх шаардлагагүй. Хөлөө шулуун барих нь дээд биеийн булчинг ч бас дасгал хийх боломжтой.
Хоёрдугаарт, завиар сэлэх машин нь дасгал хийх үед төвөөс зугтах хөдөлгөөн биш, төвөөс зугтах хөдөлгөөнд тулгуурладаг бөгөөд булчингийн өвдөлт, өвдөлтийн шинж тэмдэг гарахгүй. Хэрвээ гарвал, энэ нь зөвхөн бага зэрэг, санаа зовох хэрэггүй. Мөн завиар сэлэх машин нь үйл ажиллагаа явуулахад таталцлын хүчийг ашигладаггүй, тиймээс хөдөлгөөн хийх үед ноцтой нөлөөлөл эсвэл чухал резонанс гарахгүй, энэ нь үе мөч болон зөөлөн эдийн гэмтлээс сэргийлэх боломжтой.
Давуу тал:
Завиар сэлэх машины онцлог нь гүйлтийн замд товчлуур эсвэл хурдны тохируулга шаарддаггүй бөгөөд хурд, хүч чадал нь бүрэн өөрийнхөө хяналтад байдаг. Тиймээс, завиар сэлэх машиныг өөрийнхөө дасгал хийхэд ашиглах үед, хүчний түвшний давуу талуудыг өөрөө төлөвлөх шаардлагатай.
зориулагдсан:
Учир нь завиар сэлэх машин нь өндөр тэсвэр, хяналт, биеийн булчингийн зохицуулалтыг шаарддаг тул эхлэгчид зааваргүйгээр хийхэд хэцүү байж болох бөгөөд тодорхой суурьтай фитнес сонирхогчдод тохиромжтой.
Спортын хэрэгсэл дөрөв: эллипс машин
Эллипс машин нь бага хөдөлгөөнтэй эллипс замын төхөөрөмж юм. Хөдөлгөөн хийх явцад хөлүүд ээлжлэн алхаж, гарууд түлхэж, татаж, нисдэг дугуйг хөдөлгөдөг. Эллипс машин нь голчлон соронзон хүч, үрэлтийн хүч, болон нисдэг дугуйны инерцийг ашиглан хөдөлгөөнд тэсвэрлэхийг бий болгодог; Эллипс дасгалын байрлал нь гүйлтийн замтай төстэй бөгөөд мөн аеробик дасгал юм.
Эдгээр дасгалуудыг сурах замаар та тэдэнд дурлах болно гэж би итгэж байна, мөн фитнес аялалд өөртөө туслах гараа өгнө.