Tips voor het selecteren en gebruiken van dumbbells

Hantels zijn de eenvoudigste en meest kosteneffectieve fitnessapparatuur. Oefen halters, niet beperkt door de locatie, en makkelijk te leren. Maar in winkelcentra of fitnesscentra zijn er verschillende soorten halters met verschillende gewichten. Hoe moet ik halters kiezen?
Hoe kies je een halter die bij je past?
Volg het principe: niet te licht of te zwaar
Geschikt voor: huisartsen
Gewichtseenheid van de halter: voornamelijk in kilogram
Suggestie: Voor mannen is het gewicht ongeveer 15 kilogram per stuk (verstelbare halters)

De essentie van het oefenen met halters:
1. de Kies voor de oefening een halter van het juiste gewicht.
Het doel van de oefening is om de spiermassa te vergroten en het is het beste om halters te kiezen met een belasting van 65% tot 85%. Als bijvoorbeeld de lading die elke keer kan worden opgeheven 10 kilogram is, moeten voor de oefening halters met een gewicht van 6,5 tot 8,5 kilogram worden gekozen. Oefen in 5-8 groepen per dag, met 6-12 bewegingen per groep. De bewegingssnelheid mag niet te snel zijn, met een tussenpoos van 2-3 minuten tussen elke groep. Als de belasting te groot of te klein is en de intervallentijd te lang of te kort is, zal het effect niet goed zijn.
3. Het is een onmogelijke zaak. Het doel van oefenen is om af te vallen. Het wordt aanbevolen om 15 tot 25 keer per groep of zelfs meer te oefenen, met een tussenpoos van 1-2 minuten tussen elke groep. Als u dit soort oefeningen saai vindt, kunt u oefenen met uw favoriete muziek of de muziek volgen om halter oefeningen te doen.

De voordelen van langdurige oefening met halters:
1. de Langdurige oefening met halters kan spierlijnen verbeteren en spierendurance verhogen. Regelmatig zware halteroefeningen doen kan de spieren stevig maken, spiervezels versterken en spierkracht vergroten.
2. Het is een onmogelijke zaak. Het kan bovenste ledematen en de middel- en buikspieren trainen. Bij het doen van sit-ups kan het vasthouden van halters in beide handen aan de achterkant van de nek de belasting van buik spieren oefeningen verhogen; het vasthouden van halters voor laterale buiging of rotatie oefeningen kan de interne en externe scheve spieren van de buik oefenen; het vasthouden van halters in rechte
3. Het is een onmogelijke zaak. Het kan de spieren van de onderlichaam trainen. Zoals het vasthouden van halters en squatten op één voet, squatten en springen op beide voeten, enz.