Wat zijn de apparaten voor het trainen van de beenspierkracht? Wat zijn de oefeningen voor het trainen van de beenspieren?

De spiertraining van de benen is het grootste deel van de lichaamsbeweging van het onderlichaam, en veel mensen willen hun beenkrommen verbeteren door hun beenmuskels te trainen. Er zijn veel oefeningen voor beentraining, die met de hand of met apparatuur kunnen worden gedaan. Weet je wat voor apparatuur gebruikt wordt om de benen te trainen? Laten we samen naar beneden kijken.
Wat is de uitrusting voor het oefenen van de benen spieren
1. de Vervolgenspedaalmachine
Tijdens de gehele achterwaarts schopbeweging is het bewegingsbereik van het heupgewricht beperkt en verminderd, en de dij en romp zijn tijdens de training bijna rechthoekig. Daarom wordt het gewicht dat oorspronkelijk op de hamstring en gluteus maximus wordt aangebracht, naar behoren overgedragen op de quadriceps.

2. Het is een onmogelijke zaak. Kickermachine
Kickermachines vereisen een grotere flexibiliteit van het heupgewricht en tegelijkertijd zal het bewegingsbereik van de heup groter zijn. Omdat de belasting niet groot is, kan het kniegewricht tijdens het trappen stabiel blijven. Op deze manier zal de trainingsstimulatie meer gericht zijn op de gluteus maximus en hamstringspieren achter de dijen.
3. Het is een onmogelijke zaak. Barbell
- Ik heb geen last. Hoekbalken spelen een onvervangbare rol in bodybuildingtraining, vooral de spieren in de voorkant van de dijen trainen, terwijl ze ook een oefenend effect hebben op de achterkant van de dijen, de kuiten, de billen en de taille.
Wat zijn de oefeningen voor de been spieren training
Stap 1: Gebruik vaste instrumenten om de benen te buigen en uit te rekken terwijl u zit, waarbij het gewicht geleidelijk toeneemt. Elke groep moet 12 tot 10 keer doen;

Actie 2: Sta en gebruik een barbell om een diepe squat (achter de nek) te doen. Het gewicht dat wordt gebruikt neemt geleidelijk toe en daalt vervolgens (de laatste groep daalt), waarbij elke groep 12-8 keer doet. De laatste groep verliest een bepaald gewicht om de squat te voltooien.

Actie 3: Sta op en doe met behulp van een barbell een diepe squat (voor de nek), waarbij het gewicht geleidelijk wordt verhoogd, waarbij elke groep 12-8 keer doet;

Stap 4: Sta op en gebruik vaste apparatuur om een diepe squat te doen, waarbij geleidelijk het gewicht wordt verhoogd. Elke groep moet het 15-8 keer doen;

Actie 5: Gebruik vaste apparatuur om beenbuig oefeningen te doen, waarbij het gewicht geleidelijk wordt verhoogd, waarbij elke groep 12-10 keer doet.