Wskazówki dotyczące wyboru i używania hantli

Hantle to najprostszy i najbardziej ekonomiczny sprzęt do ćwiczeń. Ćwicz z hantlami, nie są ograniczone miejscem ćwiczeń i łatwo się ich nauczyć. Jednak w galeriach handlowych i klubach fitness dostępne są różne rodzaje hantli o różnej wadze. Jak wybrać hantle?
Jak wybrać hantle odpowiednie dla siebie?
przestrzegaj zasady: nie za lekko i nie za ciężko
odpowiednie dla: lekarzy ogólnych
jednostka ciężaru hantli: najczęściej w kilogramach
sugestia: waga męska ok. 15 kg na sztukę (hantle regulowane)

podstawy ćwiczeń z hantlami:
1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wybierz hantle o odpowiedniej wadze.
Celem ćwiczeń jest zwiększenie masy mięśniowej, a najlepiej wybrać hantle z obciążeniem 65% do 85%. Na przykład, jeśli obciążenie, które można podnieść jednorazowo, wynosi 10 kilogramów, do ćwiczeń należy wybrać hantle o wadze 6,5-8,5 kilograma. Ćwicz w 5-8 grupach dziennie, po 6-12 ruchów w grupie. Tempo ruchu nie powinno być zbyt szybkie, z przerwą 2-3 minut między każdą grupą. Jeśli obciążenie jest za duże lub za małe, a czas przerwy za długi lub za krótki, efekt nie będzie dobry.
3. Celem ćwiczeń jest utrata wagi. Zaleca się ćwiczenie 15-25 razy w każdej grupie lub nawet więcej, z przerwą 1-2 minut między każdą grupą. Jeśli uważasz, że tego typu ćwiczenia są nudne, możesz ćwiczyć przy ulubionej muzyce lub podążać za muzyką i wykonywać ćwiczenia z hantlami.

Korzyści z długotrwałego ćwiczenia z hantlami:
1. Długotrwałe ćwiczenia z hantlami mogą poprawić linie mięśniowe i zwiększyć wytrzymałość mięśni. Regularne wykonywanie ciężkich ćwiczeń z hantlami może ujędrnić mięśnie, wzmocnić włókna mięśniowe i zwiększyć siłę mięśni.
2. może ćwiczyć mięśnie kończyn górnych, a także mięśnie talii i brzucha. Podczas robienia brzuszków, mocne trzymanie hantli w obu rękach za kark może zwiększyć obciążenie ćwiczeń mięśni brzucha; trzymanie hantli podczas ćwiczeń zginania na boki lub rotacji może ćwiczyć wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne brzucha; trzymanie hantli podczas unoszenia wyprostowanych ramion, unoszenia na boki itp. może ćwiczyć mięśnie ramion i klatki piersiowej.
3. Może ćwiczyć mięśnie kończyn dolnych, np. trzymając hantle i przysiadając na jednej nodze, przysiadając i skacząc na obu nogach itp.