Jakie są urządzenia do ćwiczenia siły mięśni nóg? Jakie są ruchy treningowe mięśni nóg?

Trening mięśni nóg stanowi największy odsetek w ćwiczeniach dolnej części ciała, a wiele osób chce poprawić krzywizny nóg poprzez ćwiczenie mięśni nóg. Istnieje wiele ćwiczeń na trening nóg, które można wykonywać ręcznie lub z użyciem sprzętu. Czy wiesz, jaki sprzęt jest używany do ćwiczenia mięśni nóg? Przyjrzyjmy się temu razem poniżej!
Jakie są urządzenia do ćwiczenia mięśni nóg
1. Maszyna do odwróconego pedałowania
Podczas całego ruchu odwróconego kopnięcia zakres ruchu stawu biodrowego jest ograniczony i zmniejszony, a udo i tułów są prawie pod kątem prostym podczas treningu. Dlatego ciężar pierwotnie stosowany na mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe będzie odpowiednio przeniesiony na mięśnie czworogłowe uda.

2. Maszyna do kopania
Maszyny do kopania wymagają większej elastyczności stawu biodrowego, a jednocześnie zakres ruchu w biodrze będzie większy. W trakcie procesu kopania, ponieważ obciążenie nie jest duże, staw kolanowy może pozostać stabilny. W ten sposób stymulacja treningowa będzie bardziej skoncentrowana na mięśniu pośladkowym wielkim i mięśniach dwugłowych ud z tyłu ud.
3. Sztanga
Przysiad z obciążeniem. Przysiady ze sztangą odgrywają niezastąpioną rolę w treningu kulturystycznym, głównie trenując mięśnie z przodu ud, a także mając efekt ćwiczeniowy na tylne mięśnie ud, łydki, pośladki i talię.
Jakie są ćwiczenia na trening mięśni nóg
Akcja 1: Użyj stałych przyrządów do zginania i prostowania nóg w pozycji siedzącej, stopniowo zwiększając używane obciążenie. Każda seria powinna składać się z 12-10 powtórzeń;

Akcja 2: Stań i użyj sztangi, aby wykonać głęboki przysiad (za szyją). Używana waga stopniowo rośnie, a następnie maleje (ostatnia grupa maleje), każda grupa wykonuje 12-8 razy. Ostatnia grupa zmniejsza pewną ilość wagi, aby zakończyć przysiad;

Akcja 3: Stań i użyj sztangi, aby wykonać głęboki przysiad (przed szyją), stopniowo zwiększając używaną wagę, każda grupa wykonuje 12-8 razy;

Akcja 4: Stań i użyj sprzętu stałego, aby wykonać głęboki przysiad, stopniowo zwiększając używaną wagę. Każda grupa powinna wykonać 15-8 razy;

Akcja 5: Użyj sprzętu stałego, aby wykonać ćwiczenia na zginanie nóg, stopniowo zwiększając używaną wagę, każda grupa wykonuje 12-10 razy.