Sfaturi pentru selectarea și utilizarea ganterelor

Dumbbells sunt cele mai simple și mai eficiente costuri echipamente de fitness. Practică haltere, nu este limitat de locul, și ușor de învățat. Dar în centrele comerciale sau în centrele de fitness există diferite tipuri de haltare cu greutăţi diferite. Cum să aleg haltere?
Cum să alegi o cârligă care să-ţi convingă?
Urmăriţi principiul: nu prea uşor sau prea greu
Aplicabile: medicii generaliști
Unitatea de greutate a halterelor: în cea mai mare parte în kilograme
Sugestie: Pentru bărbaţi, greutatea este de aproximativ 15 kg pe bucată (hanteluri reglabile)

Esenţele exerciţiului cu haltere:
1. să se Înainte de a vă antrena, alegeţi o cântară cu greutatea potrivită.
Scopul exerciţiului este creşterea masei musculare, iar cel mai bine este să alegeţi haltare cu o sarcină de 65% până la 85%. De exemplu, dacă sarcina care poate fi ridicată de fiecare dată este de 10 kilograme, pentru exerciţii ar trebui alese haltere cu greutate de 6,5 - 8,5 kilograme. Exercitaţi în 5-8 grupuri pe zi, cu 6-12 mişcări pe grup. Viteza de mișcare nu trebuie să fie prea rapidă, cu un interval de 2-3 minute între fiecare grup. Dacă sarcina este prea mare sau prea mică, iar timpul de interval este prea lung sau prea scurt, efectul nu va fi bun.
3. Înveţi să te gândeşti. Scopul exerciţiului este să slăbeşti. Se recomandă practicarea de 15-25 de ori pe grup sau chiar mai mult, cu un interval de 1-2 minute între fiecare grup. Dacă vă pare plictisitor acest tip de exerciţii, puteţi să vă exersaţi cu muzica voastră preferată sau să urmaţi muzica pentru a face exerciţii cu haltere.

Beneficiile exercitiilor pe termen lung cu haltere:
1. să se Practicarea pe termen lung a halterelor poate îmbunătăţi liniile musculare şi poate creşte rezistenţa musculară. Exerciţiile grele cu haltere pot întări muşchii, pot întări fibrele musculare şi pot spori puterea musculară.
2. În cazul în care Poate exersa muşchii membrelor superioare, precum şi muşchii taliei şi abdominali. Când faceți sit-up-uri, ținând cârnelele strâns în ambele mâini în spatele gâtului, puteți crește sarcina exercițiilor musculare abdominale; ținând cârnele pentru exerciții de îndoire laterală sau rotație, puteți exercita mușchii oblici interni și externi
3. Înveţi să te gândeşti. Poate exersa muşchii membrelor inferioare. De exemplu, ținând haltere și agață pe un picior, agață și sărit pe ambele picioare, etc.