Care sunt echipamentele pentru exerciții de forță a mușchilor picioarelor? Care sunt mișcările de antrenament pentru mușchii picioarelor?

În timpul exerciţiului de la nivelul corpului, cel mai mare procent este reprezentat de antrenamentul muscular al picioarelor, iar mulţi oameni doresc să-şi îmbunătăţească curbele picioarelor prin exercitarea muşchilor picioarelor. Există multe exerciţii pentru antrenamentul picioarelor, care pot fi făcute manual sau cu echipamente. Deci, ştii ce echipament se foloseşte pentru a exersa muşchii picioarelor? Să aruncăm o privire împreună jos!
Ce echipament foloseşti pentru a exersa muşchii picioarelor?
1. să se Mașină de pedalare cu spatele
În timpul întregii mișcări de lovitură în spate, gama de mișcări a articulației șoldului este limitată și redusă, iar coapsa și trunchiul sunt aproape la un unghi drept în timpul antrenamentului. Prin urmare, greutatea aplicată inițial mușchilor tendonului tendonului și gluteus maximus va fi transferată corespunzător la cvadriceps.

2. În cazul în care Mașină de trântit
Mașinile de lovit au nevoie de o mai mare flexibilitate a articulației șoldului, iar în același timp, gama de mișcări a șoldului va fi mai mare. În timpul procesului de lovitură, deoarece sarcina nu este mare, articulaţia genunchiului poate rămâne stabilă. În acest fel, stimularea de antrenament va fi mai concentrată pe gluteus maximus şi muschii hamstring din spatele coapselor.
3. Înveţi să te gândeşti. Cârlig
Nu mai suportă încărcătura. Barbele de ghemuit joacă un rol de neînlocuit în antrenamentul de culturism, antrenând în principal mușchii din partea din față a coapselor, având în același timp un efect de exercițiu pe partea din spate a coapselor, vițeanelor, feselor și a taliei.
Care sunt exerciţiile pentru antrenamentul muscular al picioarelor?
Acţiune 1: Utilizaţi instrumente fixe pentru a îndoi şi întinde picioarele în timp ce staţi aşezat, creşterea treptată a greutăţii utilizate. Fiecare grup trebuie să facă 12-10 ori;

Acţiune 2: Ridicaţi-vă şi folosiţi o bară pentru a face un ghemuit adânc (după gât). Greutatea folosită creşte treptat şi apoi scade (ultimul grup scade), fiecare grup făcând 12-8 ori. Ultimul grup scade o anumită cantitate de greutate pentru a finaliza ghemuirea;

Acțiunea 3: Ridicați-vă și folosiți o bară pentru a face o ghemuire profundă (în fața gâtului), creșterea treptată a greutății utilizate, fiecare grup făcând 12-8 ori;

Acţiune 4: Ridică-te şi foloseşte echipament fix pentru a face un ghemuit profund, creşterea treptată a greutăţii utilizate. Fiecare grup trebuie să facă asta de 15-8 ori;

Acțiune 5: Utilizați echipamente fixe pentru a face exerciții de îndoire a picioarelor, creșterea treptat a greutății utilizate, fiecare grup făcând de 12-10 ori.