Советы по выбору и использованию гантелей

Дамбели - это самое простое и экономичное фитнес-оборудование. Упражнения на гантели, не ограничивающиеся местом проведения, и легко изучаемые. Но в торговых центрах или фитнес-центрах есть различные типы гантелей с разными весами. Как мне выбрать гантели?
Как выбрать гантель, который подойдет самому себе?
Следуйте принципу: не слишком легкий или слишком тяжелый
Подходит для: врачей общей практики
Масса гантеля: в основном в килограммах
Предложение: мужчины весят около 15 килограммов за штуку (регулируемые гантели)

Основы тренировки гантели:
1. - Посмотрите. Перед тем как заняться, выберите сумку с подходящим весом.
Цель упражнения - увеличение мышечной массы, и лучше всего выбирать гантели с нагрузкой от 65% до 85%. Например, если груз, который можно поднять каждый раз, составляет 10 килограммов, для упражнений следует выбрать гантели весом 6,5 - 8,5 килограмма. Практикуйтесь в 5-8 группах в день, с 6-12 движениями на группу. Скорость движения не должна быть слишком высокой, с интервалом 2-3 минуты между каждой группой. Если нагрузка слишком велика или слишком мала, а время интервала слишком длинное или слишком короткое, эффект будет плохим.
3. Посмотрите. Цель практики - похудеть. Рекомендуется практиковать по 15-25 раз в группе или даже больше, с интервалом 1-2 минуты между каждой группой. Если вам это кажется скучным, вы можете практиковаться на любимой музыке или следовать за музыкой, чтобы делать упражнения на гантели.

Преимущества длительной практики гантели:
1. - Посмотрите. Длительное упражнение гантеликами может улучшить мышечные линии и увеличить выносливость мышц. Регулярное упражнение с тяжелыми гантеликами может укрепить мышцы, укрепить мышечные волокна и увеличить их силу.
2. Посмотрите. Он может упражнять мышцы верхних конечностей, а также мышцы талии и живота. При выполнении сидений, держание гантелей плотно в обеих руках на задней части шеи может увеличить нагрузку на упражнения на мышцы живота; удержание гантелей для боковых упражнений на изгиб или вращение может упражнять внутренние и внешние косые мышцы живота;
3. Посмотрите. Он может упражнять мышцы нижних конечностей. Например, держать гантели и приседать на одной ноге, приседать и прыгать на обеих ногах и т.д.