Какое оборудование для тренировки силы мышц ног? Какие движения для тренировки мышц ног?

Тренировка мышц ног составляет наибольшую долю в тренировке нижней части тела, и многие люди хотят улучшить изгибы своих ног, тренируя мышцы ног. Существует множество упражнений для тренировки ног, которые можно выполнять вручную или с помощью оборудования. Так вы знаете, какое оборудование используется для тренировки мышц ног? Давайте вместе посмотрим ниже!
Какие существуют тренажеры для тренировки мышц ног?
1. Тренажер для обратного вращения педалей
Во время всего движения назад ногой диапазон движения тазобедренного сустава ограничен и сокращен, а бедро и туловище во время тренировки находятся почти под прямым углом. Поэтому вес, изначально приложенный к подколенным сухожилиям и ягодичным мышцам, будет соответственно перенесен на четырехглавые мышцы.

2. Машина для ударов ногами
Тренажеры для ударов ногами требуют большей гибкости тазобедренного сустава, и в то же время диапазон движения бедра будет больше. В процессе удара ногами, поскольку нагрузка невелика, коленный сустав может оставаться стабильным. Таким образом, стимуляция тренировки будет больше сосредоточена на большой ягодичной мышце и мышцах задней поверхности бедра.
3. Штанга
Приседания с нагрузкой. Приседания со штангой играют незаменимую роль в тренировках по бодибилдингу, в основном тренируя мышцы передней поверхности бедер, а также оказывая тренировочный эффект на заднюю поверхность бедер, икры, ягодицы и талию.
Какие упражнения для тренировки мышц ног
Действие 1: Используйте фиксированные инструменты для сгибания и разгибания ног сидя, постепенно увеличивая используемый вес. Каждая группа должна сделать 12-10 раз;

Действие 2: Встаньте и используйте штангу, чтобы сделать глубокий присед (за шеей). Вес постепенно увеличивается, а затем уменьшается (последняя группа уменьшается), каждая группа делает 12-8 раз. Последняя группа уменьшает определенное количество веса, чтобы завершить приседание;

Действие 3: Встаньте и, используя штангу, выполните глубокое приседание (перед головой), постепенно увеличивая вес, каждая группа должна выполнять по 12–8 раз;

Действие 4: Встаньте и используйте фиксированное оборудование, чтобы сделать глубокий присед, постепенно увеличивая используемый вес. Каждая группа должна сделать это 15-8 раз;

Действие 5: Используйте стационарное оборудование для выполнения упражнений на сгибание ног, постепенно увеличивая используемый вес, каждая группа должна выполнять по 12–10 раз.