Tipy na výber a používanie činkiek

Hákle sú najjednoduchšie a najlacnejšie fitnesové vybavenie. Cvičte si na hantely, ktoré nie sú obmedzené miestom a ľahko sa učíte. Ale v nákupných centrách alebo fitnesových centrách sú rôzne typy hantel s rôznymi hmotnosťami. Ako mám vybrať hantelky?
Ako si vybrať hantel, ktorý sa hodí?
Dodržujte zásadu: nie príliš ľahké ani príliš ťažké
Vhodné pre: všeobecných lekárov
Jednotka hmotnosti hantlíkov: väčšinou v kilogramoch
Návrh: Hmotnosť mužov je asi 15 kilogramov za kus (poriadateľné hantely)

Základné veci cvičenia hantel:
1. Pred cvičením si vyberte váhu, ktorá je vhodná.
Účelom cvičenia je zvýšiť svalovú hmotu a najlepšie je vybrať si hantel s zaťažením 65% až 85%. Napríklad ak je za každý čas možné zdvihnúť 10 kilogramov, na cvičenie by sa mali vybrať hantlíky s hmotnosťou 6,5 - 8,5 kilogramov. Cvičte v 5-8 skupinách denne, s 6-12 pohybmi za skupinu. Rýchlosť pohybu by nemala byť príliš rýchla, pričom medzi každou skupinou by mal byť interval 2-3 minút. Ak je zaťaženie príliš veľké alebo príliš malé a čas medzi jednotlivými zásielkami je príliš dlhý alebo príliš krátky, účinok nebude dobrý.
3. Vráť sa. Účelom cvičenia je schudnúť. Odporúča sa cvičiť 15-25 krát na skupinu alebo dokonca viac, s intervalom 1-2 minút medzi každou skupinou. Ak sa vám tento druh cvičenia zdá nudný, môžete cvičiť s obľúbenou hudbou alebo sledovať hudbu, aby ste urobili cvičenia s hantelkami.

Výhody dlhodobej praxe s hantelkami:
1. Dlhodobé cvičenie s hantelkami môže zlepšiť svalové línie a zvýšiť svalovú vytrvalosť. Pravidelné cvičenie s ťažkými halterami môže posilniť svalové vlákna a posilniť svalovú silu.
2. Vráť sa. Môže cvičiť svaly horných končatín, ako aj svaly pasu a brucha. Pri cvičení s sedadlami môže pevné držanie hantlí v oboch rukách na zadnej strane krku zvýšiť zaťaženie brušných svalov; držanie hantlí pri bočných ohýbaniach alebo rotáciách môže cvičiť vnútorné a vonkajšie šikmé svaly brucha; držanie hantlí pri rovných zdví
3. Vráť sa. Môže cvičiť svalstvo dolných končatín. Ako napríklad držanie hantel a skákať na jednej nohe, skákať a skákať na oboch nohách atď.