Saveti za odabir i korišćenje bučica

Дембелови су најједноставнија и најјефтинија опрема за фитнес. Управите матки, не ограничавајући се локацијом, и лако се учите. Али у трговачким центрима или фитнес центрима постоје различите врсте гандел са различитим тежинама. Како да бирам гантели?
Како изабрати гандел који одговара себи?
Следите принцип: не превише лагано или превише тешко
Погодан за: лекара опште праксе
Јединица тежине гандел: углавном у килограмима
Предлог: Мушкарци тежи око 15 килограма на парче (регулишуће гантелице)

Основне ствари за вежбање гандбелова:
1. у вези са Пре него што вежбате, изаберите мастер одговарајуће тежине.
Циљ вежбе је повећање мишићне масе, а најбоље је изабрати гандбеле са оптерећењем од 65% до 85%. На пример, ако је оптерећење које се може подићи сваки пут 10 килограма, за вежбање треба изабрати гандбеле тешке 6,5 - 8,5 килограма. Управите у 5-8 група дневно, са 6-12 покрета по групи. Брзина кретања не би требало да буде пребрза, са интервалом од 2-3 минута између сваке групе. Ако је оптерећење превише велико или превише мало, а време интервала је превише дуго или сувише кратко, ефекат неће бити добар.
3. Уколико је потребно. Сврха вежбања је да се изгуби тежина. Препоручује се да се вежба 15-25 пута по групи или чак више, са интервалом од 1-2 минута између сваке групе. Ако вам је ова вежба досадна, можете вежбати са омиљеном музиком или пратити музику како бисте радили вежбе за гандбеле.

Предности дуготрајне праксе маткања:
1. у вези са Дуготрајна вежба маткама може побољшати линије мишића и повећати издржљивост мишића. Редовно вежбање тешке гандбеле може да учврсти мишиће, ојача мишићне влакна и повећа снагу мишића.
2. Уколико је потребно. Може да вежба мишиће горњих екстремитета, као и мишиће струпа и абдомина. Када седите, чврсто држење гандбела у обе руке на задњој страни врата може повећати оптерећење вежби абдоминалних мишића; Држење гандбела за латерално савијање или ротације може вежбати унутрашње и спољне нагибе мишиће абдомена; Држење ганд
3. Уколико је потребно. Може да вежба ниже мишиће у екстремитетима. Као што су држање гангле и куцање на једној нози, куцање и скокање на обе ноге, итд.