Tips för att välja och använda hantlar

Hantlar är den enklaste och mest kostnadseffektiva träningsutrustningen. Öva halter, inte begränsad av platsen, och lätt att lära sig. Men i köpcentrum eller gym finns det olika typer av hantlar med olika vikt. Hur ska jag välja hantlar?
Hur väljer man en hantel som passar sig?
Följ principen: varken för lätt eller för tungt
Lämplig för: allmänläkare
Hantelviktenhet: mestadels i kilogram
Förslag: Männen väger omkring 15 kilo per stycke (justerbara hantlar)

Det viktigaste med att träna hantlar:
1. Innan du tränar, välj en hantel med lämplig vikt.
Syftet med övningen är att öka muskelmassan, och det är bäst att välja hantlar med en belastning på 65% till 85%. Om man till exempel kan lyfta en last på 10 kg varje gång, bör man välja halter som väger 6,5 till 8,5 kg. Öva i 5-8 grupper per dag, med 6-12 rörelser per grupp. Rörelseshastigheten bör inte vara för snabb, med ett intervall på 2-3 minuter mellan varje grupp. Om belastningen är för stor eller för liten och intervalltiden för lång eller för kort, kommer effekten inte att vara god.
3. För att Syftet med övning är att gå ner i vikt. Det rekommenderas att öva 15-25 gånger per grupp eller ännu mer, med ett intervall på 1-2 minuter mellan varje grupp. Om du tycker att den här typen av träning är tråkig kan du öva med din favoritmusik eller följa musiken för att göra halterövningar.

Fördelarna med långvarig träning med hantlar:
1. Långvarig träning med hantlar kan förbättra muskellinjerna och öka muskelhärdigheten. Att regelbundet träna med tunga halter kan göra musklerna starka, stärka muskelfibrer och öka muskelstyrkan.
2. För att Den kan träna musklerna i överarmarna och midjan och bukmusklerna. När man gör sittupper kan man med två händer på nacken hålla hantlarna hårt och ökar belastningen på bukmuskeln. Hållning av hantlar vid sidböjning eller rotation kan träna bukens inre och yttre skimrande muskler. Hållning av hantlar vid rakarmslyftningar, sid
3. För att Den kan träna nerre lemmarnas muskler. Som att hålla halter och krypa på ena foten, krypa och hoppa på båda fötterna, etc.