อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา มีอะไรบ้าง? การฝึกกล้ามเนื้อขามีท่าทางอะไรบ้าง?

การฝึกกล้ามเนื้อขาของขาเป็นสัดส่วนที่ใหญ่ที่สุดในกิจกรรมการออกกำลังกายของร่างกายส่วนล่าง และหลายคนต้องการปรับปรุงรูปร่างขาของตนโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา มีการออกกำลังกายหลายประเภทสำหรับการฝึกขา ซึ่งสามารถทำได้ด้วยมือหรือใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณรู้หรือไม่ว่าอุปกรณ์ใดที่ใช้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา? มาดูด้วยกันด้านล่าง!
อุปกรณ์สำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาคืออะไร
1. เครื่องปั่นถอยหลัง
ในระหว่างการเคลื่อนไหวการเตะถอยหลังทั้งหมด ขอบเขตการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพกจะถูกจำกัดและลดลง และต้นขาและลำตัวจะอยู่เกือบที่มุมฉากในระหว่างการฝึก ดังนั้นน้ำหนักที่เคยใช้กับกล้ามเนื้อแฮมสตริงและกล้ามเนื้อกลูเทียสแม็กซิมัสจะถูกถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์

2. เครื่องเตะ
เครื่องเตะต้องการความยืดหยุ่นที่สูงขึ้นของข้อต่อสะโพก และในขณะเดียวกัน ขอบเขตการเคลื่อนไหวของสะโพกจะใหญ่ขึ้น ในระหว่างกระบวนการเตะ เนื่องจากน้ำหนักไม่มาก ข้อต่อเข่าจึงสามารถคงความเสถียรได้ ในลักษณะนี้ การกระตุ้นการฝึกจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลูเทียสแม็กซิมัสและกล้ามเนื้อแฮมสตริงที่อยู่ด้านหลังของต้นขา
3. บาร์เบล
การ Squat ที่มีน้ำหนัก การ Squat ด้วยบาร์เบลมีบทบาทที่ไม่สามารถแทนที่ได้ในการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ โดยมุ่งเน้นการฝึกกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าของต้นขา ในขณะเดียวกันก็มีผลต่อการออกกำลังกายที่ด้านหลังของต้นขา น่อง ก้น และเอว
การออกกำลังกายสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขาคืออะไร
การกระทำที่ 1: ใช้อุปกรณ์ที่มีการตั้งค่าเพื่อดัดและยืดขาในขณะที่นั่ง โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่ใช้ แต่ละกลุ่มควรทำ 12-10 ครั้ง;

การกระทำ 2: ยืนและใช้บาร์เบลทำการสควอทลึก (ด้านหลังคอ) น้ำหนักที่ใช้จะค่อยๆ เพิ่มขึ้นแล้วลดลง (กลุ่มสุดท้ายลดลง) โดยแต่ละกลุ่มทำ 12-8 ครั้ง กลุ่มสุดท้ายลดน้ำหนักลงจำนวนหนึ่งเพื่อทำการสควอทให้เสร็จ;

การกระทำ 3: ยืนขึ้นและใช้บาร์เบลทำการสควอทลึก (ด้านหน้าคอ) ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่ใช้ โดยแต่ละกลุ่มทำ 12-8 ครั้ง;

การกระทำ 4: ยืนขึ้นและใช้เครื่องมือที่มีการตั้งค่าเพื่อทำการสควอทลึก ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่ใช้ โดยแต่ละกลุ่มควรทำ 15-8 ครั้ง;

การกระทำ 5: ใช้เครื่องมือที่มีการตั้งค่าเพื่อทำการออกกำลังกายงอขา ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่ใช้ โดยแต่ละกลุ่มทำ 12-10 ครั้ง.