Mga tip para sa pagpili at paggamit ng mga dumbbell

Ang mga dumbbell ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong kagamitan sa fitness. Magsanay ng mga dumbbell, hindi limitado sa lugar, at madaling matutunan. Subalit sa mga shopping mall o fitness center, may iba't ibang uri ng mga dumbbell na may iba't ibang timbang. Paano ako dapat pumili ng mga dumbbell?
Paano pumili ng dumbbell na angkop sa sarili?
Sundin ang simulain: hindi masyadong magaan o masyadong mabigat
Angkop para sa: mga doktor ng pangkalahatang kasanayan
Yunit ng timbang ng dumbbell: karamihan sa mga kilo
Payo: Ang timbang ng mga lalaki ay mga 15 kilo bawat piraso (maayos na mga dumbbell)

Ang mga pangunahing bagay sa pagsasanay sa mga dumbbell:
1. ang mga tao Bago magsanay, piliin ang isang dumbbell na may naaangkop na timbang.
Ang layunin ng ehersisyo ay upang madagdagan ang masa ng kalamnan, at mas mainam na pumili ng mga dumbbell na may isang pag-load na 65% hanggang 85%. Halimbawa, kung ang karga na maaaring itataas sa bawat pagkakataon ay 10 kilo, ang mga dumbbell na tumitimbang ng 6.5-8.5 kilo ang dapat na piliin para sa ehersisyo. Magsanay sa 5-8 grupo bawat araw, na may 6-12 kilusan bawat grupo. Ang bilis ng paggalaw ay hindi dapat masyadong mabilis, na may agwat ng 2-3 minuto sa pagitan ng bawat grupo. Kung ang pag-load ay masyadong malaki o masyadong maliit, at ang panahon ng pag-iwas ay masyadong mahaba o masyadong maikli, ang epekto ay hindi magiging mabuti.
3. Ang layunin ng pagsasanay ay mawalan ng timbang. Inirerekomenda na magsanay ng 15-25 beses bawat grupo o higit pa, na may agwat na 1-2 minuto sa pagitan ng bawat grupo. Kung sa tingin mo ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakabagal, maaari kang magsanay sa iyong paboritong musika o sundin ang musika upang gumawa ng mga ehersisyo sa dumbbell.

Ang mga pakinabang ng matagal na pagsasanay ng mga dumbbell:
1. ang mga tao Ang pangmatagalang pagsasanay ng mga dumbbell ay maaaring mapabuti ang mga linya ng kalamnan at dagdagan ang katatagan ng kalamnan. Ang regular na paggawa ng mabibigat na ehersisyo sa dumbbell ay maaaring gumawa ng mga kalamnan na matibay, palakasin ang mga fibers ng kalamnan, at dagdagan ang lakas ng kalamnan.
2. Maaari itong mag-ehersisyo ng mga kalamnan ng itaas na mga paa gayundin ng mga kalamnan ng baywang at tiyan. Kapag ginagawa ang mga sit-up, ang pag-hold ng mga dumbbells ng mahigpit sa parehong mga kamay sa likuran ng leeg ay maaaring dagdagan ang pag-load ng mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan; Ang pag-hold ng mga dumbbells para sa mga ehersisyo sa pagliko sa gilid o pag-ikot ay maaaring mag-eh
3. Maaari itong mag-ehersisyo ng mas mababang mga kalamnan ng mga sangkap. Tulad ng pag-hawak ng mga dumbbells at pag-crouch sa isang paa, pag-crouch at pag-jump sa parehong paa, atbp.