Ano ang mga kagamitan para sa pagsasanay ng lakas ng kalamnan ng binti? Ano ang mga galaw sa pagsasanay ng kalamnan ng binti?

Ang pagsasanay sa kalamnan ng mga binti ay tumutukoy sa pinakamalaking proporsyon sa ehersisyo ng ibabang bahagi ng katawan, at maraming tao ang gustong pabutihin ang kanilang mga kurba sa binti sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng kanilang mga kalamnan sa binti. Mayroong maraming mga pagsasanay para sa pagsasanay sa binti, na maaaring gawin nang manu-mano o gamit ang kagamitan. Kaya alam mo ba kung anong kagamitan ang ginagamit sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa binti? Sama-sama nating tingnan sa ibaba!
Ano ang mga kagamitan para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa binti
1. Baliktarin ang pedaling machine
Sa buong paggalaw ng paatras na sipa, ang saklaw ng paggalaw ng hip joint ay limitado at nababawasan, at ang hita at katawan ay halos nasa tamang anggulo sa panahon ng pagsasanay. Samakatuwid, ang bigat na orihinal na inilapat sa hamstring at gluteus maximus na mga kalamnan ay katumbas na ililipat sa quadriceps.

2. Kicking machine
Ang mga kicking machine ay nangangailangan ng mas mataas na flexibility ng hip joint, at sa parehong oras, ang saklaw ng paggalaw ng balakang ay magiging mas malaki. Sa panahon ng proseso ng pagsipa, dahil ang load ay hindi malaki, ang joint ng tuhod ay maaaring manatiling matatag. Sa ganitong paraan, ang pagpapasigla sa pagsasanay ay mas nakatuon sa gluteus maximus at hamstring na kalamnan sa likod ng mga hita.
3. Barbell
Load bearing squat. Ang mga squatting barbells ay gumaganap ng isang hindi mapapalitang papel sa bodybuilding training, pangunahin ang pagsasanay sa mga kalamnan sa harap ng mga hita, habang mayroon ding epekto sa pag-eehersisyo sa likod ng mga hita, binti, puwit, at baywang.
Ano ang mga pagsasanay para sa pagsasanay ng kalamnan sa binti
Aksyon 1: Gumamit ng mga nakapirming instrumento upang yumuko at i-extend ang mga binti habang nakaupo, unti-unting tumataas ang bigat na ginamit. Ang bawat pangkat ay dapat gumawa ng 12-10 beses;

Aksyon 2: Tumayo at gumamit ng barbell para gumawa ng malalim na squat (sa likod ng leeg). Ang bigat na ginamit ay unti-unting tumataas at pagkatapos ay bumababa (ang huling grupo ay bumababa), sa bawat pangkat ay gumagawa ng 12-8 beses. Ang huling grupo ay bumababa ng isang tiyak na halaga ng timbang upang makumpleto ang squat;

Aksyon 3: Tumayo at gumamit ng barbell upang gumawa ng malalim na squat (sa harap ng leeg), unti-unting pagtaas ng timbang na ginamit, sa bawat pangkat ay gumagawa ng 12-8 beses;

Aksyon 4: Tumayo at gumamit ng mga nakapirming kagamitan upang gumawa ng malalim na squat, unti-unting tumataas ang timbang na ginamit. Ang bawat pangkat ay dapat gawin ito ng 15-8 beses;

Aksyon 5: Gumamit ng mga nakapirming kagamitan upang gawin ang mga pagsasanay sa pagyuko ng mga binti, unti-unting pagtaas ng timbang na ginamit, sa bawat pangkat na gumagawa ng 12-10 beses.