Bacak kas gücünü artırmak için hangi ekipmanlar vardır? Bacak kası antrenman hareketleri nelerdir?

Bacakların kas eğitimi, alt vücut egzersizlerinde en büyük orana sahiptir ve birçok kişi bacak kaslarını çalıştırarak bacak kıvrımlarını geliştirmek ister. Bacak eğitimi için manuel veya ekipmanla yapılabilen birçok egzersiz vardır. Peki bacak kaslarını çalıştırmak için hangi ekipmanın kullanıldığını biliyor musunuz? Aşağıda birlikte bir göz atalım!
Bacak kaslarını çalıştırmak için hangi ekipmanlar kullanılır?
1. Ters pedal çevirme makinesi
Tüm geriye tekme hareketi boyunca kalça ekleminin hareket aralığı kısıtlanır ve azalır ve uyluk ve gövde eğitim sırasında neredeyse dik açıdadır. Bu nedenle, başlangıçta hamstring ve gluteus maximus kaslarına uygulanan ağırlık, buna uygun olarak quadriceps'e aktarılacaktır.

2. Tekmeleme makinesi
Tekme makineleri kalça ekleminin daha fazla esnekliğe sahip olmasını gerektirir ve aynı zamanda kalçanın hareket aralığı daha büyük olacaktır. Tekmeleme işlemi sırasında yük büyük olmadığı için diz eklemi sabit kalabilir. Bu şekilde, eğitim uyarımı uylukların arkasındaki gluteus maximus ve hamstring kaslarına daha fazla odaklanacaktır.
3. Halter
Yük taşıyan çömelme. Çömelme halterleri vücut geliştirme antrenmanında vazgeçilmez bir rol oynar, esas olarak uylukların ön tarafındaki kasları çalıştırırken, aynı zamanda uylukların arkası, baldırlar, kalçalar ve bel üzerinde de egzersiz etkisi gösterir.
Bacak kası antrenmanı için hangi egzersizler yapılır
Eylem 1: Otururken bacakları bükmek ve uzatmak için sabit aletler kullanın, kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın. Her grup 12-10 kez yapmalıdır;

Eylem 2: Ayağa kalkın ve derin bir çömelme yapmak için bir halter kullanın (boynun arkasında). Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar ve sonra azalır (son grup azalır), her grup 12-8 kez yapar. Son grup çömelmeyi tamamlamak için belirli bir miktarda ağırlığı azaltır;

Eylem 3: Ayağa kalkın ve bir halter kullanarak boynunuzun önünde derin bir çömelme hareketi yapın, kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın, her grup bunu 12-8 kez yapmalıdır;

Eylem 4: Ayağa kalkın ve sabit ekipman kullanarak derin bir çömelme yapın, kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın. Her grup bunu 15-8 kez yapmalıdır;

Eylem 5: Sabit ekipmanlar kullanarak bacak bükme egzersizleri yapın, kullanılan ağırlığı kademeli olarak artırın ve her grup bunu 12-10 kez yapsın.