ڈمبلز منتخب کرنے اور استعمال کرنے کے لئے نکات

ڈمبلز سب سے آسان اور سب سے زیادہ سرمایہ کاری مؤثر فٹنس سامان ہیں. ہینڈبلز کی مشق کریں، جو مقام کی طرف سے محدود نہیں ہیں، اور سیکھنے میں آسان ہیں۔ لیکن شاپنگ مالز یا فٹنس سینٹرز میں مختلف قسم کے ہینڈبلز مختلف وزن کے ہوتے ہیں۔ میں ہینڈبل کیسے منتخب کروں؟
ایک ہینڈبل کا انتخاب کیسے کریں جو آپ کے مطابق ہو؟
اصول پر عمل کریں: نہ تو بہت ہلکا اور نہ ہی بہت بھاری
مناسب: عام طبیبوں کے لئے
ڈیمبل وزن یونٹ: زیادہ تر کلو گرام میں
تجویز: مردوں کا وزن تقریباً ۱۵ کلو گرام فی ٹکڑا ہوتا ہے (ایججسٹ ایبل ہینڈبل)

ہینڈبلز کی مشق کرنے کی بنیادی باتیں:
۱۔ ورزش کرنے سے پہلے مناسب وزن کا ہینڈبل منتخب کریں۔
ورزش کا مقصد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا ہے، اور یہ 65٪ سے 85٪ بوجھ کے ساتھ dumbbells کا انتخاب کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. مثال کے طور پر، اگر ہر بار 10 کلو گرام بوجھ اٹھایا جا سکتا ہے، تو ورزش کے لیے 6.5 سے 8.5 کلو گرام وزن کے ہینڈبلز کا انتخاب کیا جانا چاہئے۔ روزانہ 5 سے 8 گروپوں میں مشق کریں، ہر گروپ میں 6 سے 12 حرکتیں کریں۔ حرکت کی رفتار بہت تیز نہیں ہونی چاہئے، ہر گروپ کے درمیان 2-3 منٹ کا وقفہ ہونا چاہئے۔ اگر بوجھ بہت بڑا یا بہت چھوٹا ہے، اور وقفہ وقت بہت لمبا یا بہت مختصر ہے، اثر اچھا نہیں ہوگا.
۳۔ ورزش کا مقصد وزن کم کرنا ہے۔ ہر گروپ میں 15-25 بار یا اس سے بھی زیادہ وقت تک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ہر گروپ کے درمیان 1-2 منٹ کا وقفہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو اس قسم کی ورزش بورنگ لگتی ہے تو آپ اپنی پسندیدہ موسیقی کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں یا ہیمبل مشقیں کرنے کے لیے موسیقی پر عمل کر سکتے ہیں۔

طویل مدتی ڈیمبلز کے استعمال کے فوائد:
۱۔ طویل عرصے تک ہینڈبلز کا استعمال عضلات کی لائنوں کو بہتر بنا سکتا ہے اور عضلات کی برداشت میں اضافہ کر سکتا ہے۔ باقاعدگی سے ہیمبل کی مشقیں کرنا عضلات کو مضبوط بنا سکتا ہے، عضلات کے ریشوں کو مضبوط بنا سکتا ہے، اور عضلات کی طاقت میں اضافہ کر سکتا ہے۔
۲۔ یہ اعضاء کے اعضاء کے ساتھ ساتھ کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو بھی ورزش کر سکتا ہے۔ بیٹھنے کے دوران ، گردن کے پچھلے حصے میں دونوں ہاتھوں میں ڈیمبل کو مضبوطی سے تھامنے سے پیٹ کی پٹھوں کی مشقوں کا بوجھ بڑھ سکتا ہے۔ ضمنی جھکاو یا گردش کی مشقوں کے لئے ڈیمبل کو تھامنے سے پیٹ کے اندرونی اور بیرونی جھکاؤ کی پٹھوں کی مشق ہوسکتی
۳۔ یہ نیچے کے اعضاء کی پٹھوں کو ورزش کر سکتا ہے. جیسے ہینڈبل پکڑنا اور ایک پاؤں پر جھکنا، دونوں پاؤں پر جھکنا اور کودنا وغیرہ۔