ٹانگوں کی پٹھوں کی طاقت کے لیے کون سا سامان ہے؟ ٹانگوں کی پٹھوں کی تربیت کی حرکات کیا ہیں؟

ٹانگوں کی پٹھوں کی تربیت جسم کے نچلے حصے کی ورزش میں سب سے زیادہ حصہ رکھتی ہے، اور بہت سے لوگ اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کی ورزش کر کے اپنی ٹانگوں کے منحنی خطوط کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ ٹانگوں کی تربیت کے لیے بہت سی مشقیں ہیں، جو دستی طور پر یا سامان کے ساتھ کی جا سکتی ہیں۔ تو کیا آپ جانتے ہیں کہ ٹانگوں کے پٹھوں کی ورزش کے لیے کون سا سامان استعمال کیا جاتا ہے؟ آئیے ذیل میں مل کر ایک نظر ڈالیں!
ٹانگوں کے پٹھوں کی ورزش کے لیے کون سے سامان ہیں؟
1. ریورس پیڈلنگ مشین
پوری پسماندہ کک موومنٹ کے دوران، کولہے کے جوڑ کی حرکت کی حد محدود اور کم ہوتی ہے، اور تربیت کے دوران ران اور دھڑ تقریباً ایک صحیح زاویے پر ہوتے ہیں۔ لہذا، اصل میں ہیمسٹرنگ اور گلوٹیس میکسمس کے مسلز پر لاگو ہونے والا وزن اسی مناسبت سے کواڈریسیپس میں منتقل کیا جائے گا۔

2. لات مارنے والی مشین
لات مارنے والی مشینوں کو کولہے کے جوڑ کی زیادہ لچک کی ضرورت ہوتی ہے، اور ساتھ ہی، کولہے کی حرکت کی حد بھی زیادہ ہوگی۔ لات مارنے کے عمل کے دوران، کیونکہ بوجھ بڑا نہیں ہے، گھٹنے کا جوڑ مستحکم رہ سکتا ہے۔ اس طرح، تربیتی محرک رانوں کے پیچھے gluteus maximus اور hamstring کے پٹھوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرے گا۔
3. باربل
لوڈ بیئرنگ اسکواٹ۔ اسکواٹنگ باربلز باڈی بلڈنگ کی تربیت میں ایک ناقابل تلافی کردار ادا کرتے ہیں، بنیادی طور پر رانوں کے اگلے حصے کے پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں، جبکہ رانوں، پنڈلیوں، کولہوں اور کمر کے پچھلے حصے پر بھی ورزش کا اثر پڑتا ہے۔
ٹانگوں کے پٹھوں کی تربیت کے لیے کیا مشقیں ہیں؟
ایکشن 1: بیٹھتے وقت ٹانگوں کو موڑنے اور بڑھانے کے لیے مقررہ آلات کا استعمال کریں، استعمال شدہ وزن میں بتدریج اضافہ کریں۔ ہر گروپ کو 12-10 بار کرنا چاہئے؛

ایکشن 2: کھڑے ہوں اور گہرا اسکواٹ (گردن کے پیچھے) کرنے کے لیے باربل کا استعمال کریں۔ استعمال ہونے والا وزن بتدریج بڑھتا ہے اور پھر کم ہوتا ہے (آخری گروپ کم ہوتا ہے)، ہر گروپ 12-8 بار کرتا ہے۔ آخری گروپ اسکواٹ کو مکمل کرنے کے لیے وزن کی ایک خاص مقدار کو کم کرتا ہے۔

ایکشن 3: کھڑے ہو جائیں اور گہرے اسکواٹ (گردن کے سامنے) کرنے کے لیے باربل کا استعمال کریں، استعمال شدہ وزن میں بتدریج اضافہ کریں، ہر گروپ 12-8 بار کرتا ہے۔

ایکشن 4: کھڑے ہوں اور گہرا اسکواٹ کرنے کے لیے مقررہ سامان استعمال کریں، استعمال شدہ وزن میں بتدریج اضافہ کریں۔ ہر گروپ کو 15-8 بار کرنا چاہئے؛

ایکشن 5: ٹانگ موڑنے کی مشقیں کرنے کے لیے مقررہ سامان کا استعمال کریں، استعمال شدہ وزن میں بتدریج اضافہ کریں، ہر گروپ 12-10 بار کرتا ہے۔