tin tức ngành

Tạ tay là dụng cụ thể dục đơn giản và tiết kiệm nhất. Tập tạ tay không giới hạn địa điểm, dễ học. Nhưng ở các trung tâm thương mại hay phòng tập thể hình, có rất nhiều loại tạ tay với trọng lượng khác nhau. Tôi nên chọn tạ tay như thế nào?
Làm thế nào để chọn được quả tạ phù hợp với mình?
tuân theo nguyên tắc: không quá nhẹ hoặc quá nặng
phù hợp với: bác sĩ đa khoa
đơn vị trọng lượng tạ: chủ yếu tính bằng kilôgam
gợi ý: trọng lượng của nam giới là khoảng 15 kg mỗi quả (tạ có thể điều chỉnh)

những điều cần thiết khi tập tạ:
1. Trước khi tập, hãy chọn một quả tạ có trọng lượng phù hợp.
Mục đích của bài tập là tăng khối lượng cơ, và tốt nhất là chọn tạ có tải trọng từ 65% đến 85%. Ví dụ, nếu tải trọng có thể nâng được mỗi lần là 10 kg, thì nên chọn tạ có trọng lượng 6,5-8,5 kg để tập luyện. Luyện tập theo nhóm 5-8 lần mỗi ngày, mỗi nhóm 6-12 động tác. Tốc độ động tác không nên quá nhanh, mỗi nhóm cách nhau 2-3 phút. Nếu tải trọng quá lớn hoặc quá nhỏ, và thời gian nghỉ quá dài hoặc quá ngắn thì hiệu quả sẽ không tốt.
3. Mục đích của việc tập luyện là để giảm cân. Nên tập 15-25 lần cho mỗi nhóm hoặc thậm chí nhiều hơn, với khoảng cách 1-2 phút giữa mỗi nhóm. Nếu bạn thấy bài tập này nhàm chán, bạn có thể tập với bản nhạc yêu thích hoặc theo nhạc để thực hiện các bài tập tạ.

Lợi ích của việc tập tạ lâu dài:
1. Tập tạ lâu dài có thể cải thiện đường nét cơ và tăng sức bền cơ. Thường xuyên tập tạ nặng có thể làm cơ săn chắc, tăng cường sợi cơ và tăng sức mạnh cơ.
2. Nó có thể rèn luyện cơ bắp ở chi trên cũng như cơ eo và cơ bụng. Khi gập bụng, giữ chặt tạ ở cả hai tay ở phía sau gáy có thể tăng tải trọng cho các bài tập cơ bụng; cầm tạ để uốn cong hoặc xoay ngang có thể rèn luyện cơ chéo trong và ngoài của bụng; cầm tạ khi nâng tay thẳng, nâng sang ngang, v.v. có thể rèn luyện cơ vai và ngực.
3. Nó có thể rèn luyện cơ ở chi dưới. chẳng hạn như cầm tạ và ngồi xổm trên một chân, ngồi xổm và nhảy trên cả hai chân, v.v.