Mẹo để chọn và sử dụng tạ tay

Đàn đạp là thiết bị thể dục đơn giản và hiệu quả nhất. Thực hành sốt, không bị giới hạn bởi địa điểm, và dễ học. Nhưng trong các trung tâm mua sắm hoặc trung tâm tập thể dục, có nhiều loại dumbbell với trọng lượng khác nhau. Tôi nên chọn sốt như thế nào?
Làm thế nào để chọn một chiếc đeo tay phù hợp với bản thân?
Hãy làm theo nguyên tắc: không quá nhẹ hoặc quá nặng
Thích hợp cho: bác sĩ tổng thể
Đơn vị trọng lượng của bộ đệm: chủ yếu bằng kg
Lời khuyên: Đàn ông có trọng lượng khoảng 15 kg mỗi chiếc (đánh sốt có thể điều chỉnh)

Những điều cần thiết để luyện tập sốt:
1. Trước khi tập luyện, hãy chọn một cái cân phù hợp.
Mục đích của bài tập là tăng khối lượng cơ bắp, và tốt nhất là chọn sốt với tải trọng từ 65% đến 85%. Ví dụ, nếu tải trọng có thể được nâng mỗi lần là 10 kg, thì nên chọn các bộ đeo cân nặng 6,5 - 8,5 kg để tập thể dục. Thực hành trong 5-8 nhóm mỗi ngày, với 6-12 chuyển động cho mỗi nhóm. Tốc độ di chuyển không nên quá nhanh, với khoảng thời gian 2-3 phút giữa mỗi nhóm. Nếu tải quá lớn hoặc quá nhỏ, và thời gian khoảng thời gian quá dài hoặc quá ngắn, hiệu quả sẽ không tốt.
3. Mục đích của việc tập luyện là giảm cân. Nên tập 15-25 lần cho mỗi nhóm hoặc thậm chí nhiều hơn, với khoảng thời gian 1-2 phút giữa mỗi nhóm. Nếu bạn thấy loại bài tập này nhàm chán, bạn có thể tập với nhạc yêu thích của mình hoặc theo âm nhạc để tập sốt.

Lợi ích của việc tập kéo dài các bộ đeo:
1. Thực hành dài hạn của dumbbells có thể cải thiện đường cơ và tăng sức chịu đựng cơ bắp. Việc thường xuyên tập thể dục bằng cách dùng sốt có thể làm cho cơ bắp cứng, củng cố sợi cơ và tăng sức mạnh cơ bắp.
2. Nó có thể tập luyện cơ bắp chân trên cũng như cơ bắp eo và bụng. Khi làm ngồi, giữ dumbbells chặt chẽ trong cả hai tay ở phía sau cổ có thể làm tăng tải trọng của các bài tập cơ bụng; Giữ dumbbells cho các bài tập uốn cong bên hoặc xoay có thể tập các cơ nghiêng bên trong và bên ngoài của bụng; Giữ dumbbells trong nâng cánh tay thẳng, nâng bên
3. Nó có thể tập luyện cơ chân dưới. Ví dụ như giữ dumbbells và cúi xuống trên một chân, cúi xuống và nhảy trên cả hai chân, vv