Thiết bị nào dùng để tập luyện sức mạnh cơ chân? Những động tác tập luyện cơ chân nào?

Việc tập luyện cơ bắp cho chân chiếm tỷ lệ lớn nhất trong bài tập phần thân dưới, và nhiều người muốn cải thiện đường cong của chân bằng cách tập luyện cơ chân. Có nhiều bài tập để rèn luyện cơ chân, có thể thực hiện bằng tay hoặc sử dụng thiết bị. Vậy bạn có biết thiết bị nào được dùng để tập luyện cơ chân không? Hãy cùng xem ngay bên dưới!
Các thiết bị dùng để tập luyện cơ chân là gì
1. Máy đạp ngược
Trong suốt động tác đá ngược, phạm vi chuyển động của khớp háng bị hạn chế và giảm xuống, và đùi với thân trên hầu như tạo thành góc vuông trong khi tập luyện. Do đó, trọng lượng ban đầu áp dụng cho cơ gân kheo và cơ mông sẽ được chuyển tương ứng sang cơ tứ đầu đùi.

2. Máy đá chân
Máy đá chân yêu cầu độ linh hoạt cao hơn của khớp hông, và đồng thời, phạm vi chuyển động của hông sẽ lớn hơn. Trong quá trình đá chân, vì tải trọng không lớn, nên khớp gối có thể giữ được ổn định. Như vậy, sự kích thích tập luyện sẽ tập trung hơn vào cơ mông và cơ đùi sau.
3. Tạ thanh
Squat tạ thanh. Squat tạ thanh đóng vai trò không thể thay thế trong việc tập thể hình, chủ yếu tập trung vào các cơ ở phía trước đùi, đồng thời cũng có tác dụng rèn luyện đối với phần sau đùi, bắp chân, mông và eo.
Các bài tập luyện cơ chân là gì
Hành động 1: Sử dụng máy cố định để uốn cong và duỗi chân khi ngồi, dần dần tăng trọng lượng sử dụng. Mỗi hiệp nên thực hiện 12-10 lần;

Hành động 2: Đứng và sử dụng tạ thanh để thực hiện động tác squat sâu (phía sau cổ). Trọng lượng sử dụng dần dần tăng lên và sau đó giảm xuống (nhóm cuối cùng giảm), mỗi nhóm thực hiện 12-8 lần. Nhóm cuối cùng giảm một lượng trọng lượng nhất định để hoàn thành động tác squat;

Hành động 3: Đứng dậy và sử dụng tạ thanh để thực hiện động tác squat sâu (phía trước cổ), dần dần tăng trọng lượng sử dụng, mỗi nhóm thực hiện 12-8 lần;

Hành động 4: Đứng dậy và sử dụng thiết bị cố định để thực hiện động tác squat sâu, dần dần tăng trọng lượng sử dụng. Mỗi nhóm nên thực hiện 15-8 lần;

Hành động 5: Sử dụng thiết bị cố định để thực hiện bài tập uốn cong chân, dần dần tăng trọng lượng sử dụng, mỗi nhóm thực hiện 12-10 lần.