ডাম্বেল নির্বাচন এবং ব্যবহার করার জন্য টিপস

ডাম্বেল হল সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে ব্যয়বহুল ফিটনেস সরঞ্জাম। হ্যান্ডব্লাস অনুশীলন করুন, জায়গা দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়, এবং শিখতে সহজ। কিন্তু শপিং মল বা ফিটনেস সেন্টারে, বিভিন্ন ধরণের হ্যান্ডবেল রয়েছে। আমি কিভাবে ডাম্বেল বেছে নেব?
কিভাবে নিজের জন্য উপযুক্ত ড্যাম্বল বেছে নেবেন?
নীতি অনুসরণ করুন: খুব হালকা বা খুব ভারী নয়
উপযুক্তঃ সাধারণ চিকিৎসক
ডাম্বেলের ওজন এককঃ বেশিরভাগ কিলোগ্রামে
পরামর্শ: পুরুষদের জন্য এক টুকরো ওজন প্রায় ১৫ কিলোগ্রাম (নিয়মিত হ্যান্ডব্লগ)

হ্যান্ডবল ব্যায়ামের মূল বিষয়গুলো:
১. অনুশীলনের আগে, উপযুক্ত ওজনের একটি হ্যান্ডবেল বেছে নিন।
ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল পেশী ভর বৃদ্ধি করা, এবং 65% থেকে 85% লোডের সাথে ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রতিবার উত্তোলন করা যায় এমন বোঝা 10 কিলোগ্রাম হয়, তবে ব্যায়ামের জন্য 6.5 থেকে 8.5 কিলোগ্রাম ওজনের ডাম্বেলগুলি বেছে নেওয়া উচিত। প্রতিদিন ৫-৮ টি দলে অনুশীলন করুন, প্রতি দলে ৬-১২ টি করে আন্দোলন করুন। প্রতিটি গ্রুপের মধ্যে ২-৩ মিনিটের ব্যবধান রেখে গতি খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়। যদি লোড খুব বড় বা খুব ছোট হয়, এবং বিরতি সময় খুব দীর্ঘ বা খুব ছোট হয়, প্রভাব ভাল হবে না।
৩. ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল ওজন কমানো। প্রতি গ্রুপে ১৫-২৫ বার বা তারও বেশি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিটি গ্রুপের মধ্যে ১-২ মিনিটের ব্যবধান থাকে। যদি আপনি এই ধরনের ব্যায়ামকে বিরক্তিকর মনে করেন, তাহলে আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাথে অনুশীলন করতে পারেন অথবা হ্যাম্বল ব্যায়াম করার জন্য সঙ্গীত অনুসরণ করতে পারেন।

দীর্ঘদিন ধরে হ্যাম্বল ব্যায়ামের উপকারিতা:
১. দীর্ঘমেয়াদী হ্যান্ডবেল অনুশীলন পেশী লাইন উন্নত করতে এবং পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। নিয়মিত ভারী হ্যান্ডবেল ব্যায়াম করা পেশীকে শক্ত করে তুলতে পারে, পেশী তন্তুকে শক্তিশালী করতে পারে এবং পেশী শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
২. এটি উপরের অঙ্গের পেশীগুলি পাশাপাশি কোমর এবং পেটের পেশীগুলিকে ব্যায়াম করতে পারে। বসার সময়, ঘাড়ের পিছনে উভয় হাতে ডাম্বেলগুলি শক্তভাবে ধরে রাখা পেটের পেশী ব্যায়ামের বোঝা বাড়িয়ে তুলতে পারে; পাশের বাঁকানো বা ঘূর্ণন ব্যায়ামের জন্য ডাম্বেলগুলি ধরে রাখা পেটের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক অবিকল পেশীগুলি ব্যায়াম করতে পারে;
৩. এটি নিম্ন অঙ্গের পেশী ব্যায়াম করতে পারে। যেমন ডাম্বল ধরে এক পায়ে কুঁচকে থাকা, দু'পায়ে কুঁচকে উঠা, লাফানো ইত্যাদি।