পায়ের পেশী শক্তির জন্য কী সরঞ্জাম রয়েছে? পায়ের পেশী প্রশিক্ষণের কোন কোন আন্দোলন রয়েছে?

পা মাংসপেশির শিক্ষা নিচের শরীরের ব্যায়ামে সবচেয়ে বড় অংশ গ্রহণ করে, এবং অনেক লোক তাদের পা বক্রতা উন্নয়নের জন্য তাদের পা মাংসপেশি ব্যায়াম করতে চায়। পা শিক্ষার জন্য অনেক ব্যায়াম রয়েছে, যা হাতে বা সজ্জা ব্যবহার করে করা যেতে পারে। তাই আপনি কি জানেন যে কোন সজ্জা ব্যবহার করা হয় পা মাংসপেশি ব্যায়ামের জন্য? নিচে একসঙ্গে তাকে দেখুন!
পা মাংসপেশি ব্যায়ামের জন্য সজ্জা কি?
১. বিপরীত পেডলিং মেশিন
পুরো পিছনের পা ফেলার গতিতে, কোঠালি সন্ধির গতির পরিসীমা সীমিত এবং হ্রাস পায়, এবং প্রশিক্ষণের সময় জানু এবং শরীরের মূলদেশ প্রায় একটি সমকোণে থাকে। সুতরাং, যে ওজন মূলত হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লিউটিয়াস ম্যাক্সিমাস মাংসপেশিতে প্রযোজিত ছিল, তা ক্রমশ চতুর্ভুজ মাংসপেশিতে স্থানান্তরিত হবে।

২. পা ফেলার মেশিন
লেগ কিকিং মেশিন ব্যবহার করলে ঝুড়ি সন্ধির বেশি পরিমাণ লম্বা হয় এবং সাথেই ঝুড়ি সন্ধির চালনা পরিসরও বেশি হবে। কিকিং প্রক্রিয়ার সময়, কারণ ভার খুব বেশি নয়, জানু সন্ধি স্থিতিশীল থাকতে পারে। এভাবে, প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা পিছনের উদ্বৃত্ত ও জ্যামিতি মাংসপেশির উপর আরও ফোকাস হবে।
3. বারবেল
ভার বহন করে স্কোয়াট। বারবেল স্কোয়াট শরীর গড়ানোর প্রশিক্ষণে অপরিবর্তনীয় ভূমিকা পালন করে, মূলত জানুর সামনের মাংসপেশি প্রশিক্ষণের জন্য, এছাড়াও জানুর পিছনের মাংসপেশি, গাদা, গুদা এবং কোষ্ঠকের উপর অভ্যাসের প্রভাব রয়েছে।
লেগ মাংসপেশি প্রশিক্ষণের জন্য অভ্যাস কি কি?
অ্যাকশন 1: নির্দিষ্ট যন্ত্র ব্যবহার করে বসে থাকা অবস্থায় পা বাঁকান এবং বিস্তার করুন, প্রতি গ্রুপে ওজন ধীরে ধীরে বাড়িয়ে দিন। প্রতি গ্রুপে 12-10 বার করুন;

কার্যক্রম 2: দাঁড়িয়ে ব্যবহার করুন একটি বারবেল গাঢ় স্কোয়াট করতে (গলার পিছনে)। ব্যবহৃত ওজন ধীরে ধীরে বাড়ে এবং তারপর হ্রাস পায় (শেষ গ্রুপটি হ্রাস পায়), প্রতিটি গ্রুপ 12-8 বার করে। শেষ গ্রুপটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন হ্রাস করে স্কোয়াট সম্পূর্ণ করে;

কার্যক্রম 3: দাঁড়িয়ে ব্যবহার করুন একটি বারবেল গাঢ় স্কোয়াট করতে (গলার সামনে), ব্যবহৃত ওজন ধীরে ধীরে বাড়ে, প্রতিটি গ্রুপ 12-8 বার করে;

কার্যক্রম 4: দাঁড়িয়ে ব্যবহার করুন নির্দিষ্ট সরঞ্জাম গাঢ় স্কোয়াট করতে, ব্যবহৃত ওজন ধীরে ধীরে বাড়ে। প্রতিটি গ্রুপ 15-8 বার করবে;

কার্যক্রম 5: নির্দিষ্ট সরঞ্জাম ব্যবহার করে পা বাঁকানোর অভ্যাস করুন, ব্যবহৃত ওজন ধীরে ধীরে বাড়ে, প্রতিটি গ্রুপ 12-10 বার করে।